50代自重トレ-健康の為しなやかな体作る！ブリッジ＆開脚前屈は効果的！

再開したブリッジ継続してみて、しなやかな体作りには必須メニュー！と実感している…。こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。

今回は、しなやかな体作り、カラダの糖化予防・改善には、ブリッジ＆開脚前屈ストレッチが効果的！というエピソードです。

50代-健康の為しなやかな体作る

筋肉を維持するのも大切だが…それ以上に必須なのは〝しなやかなカラダ作り〟です。歳を重ねれば重ねるほどこの想いは強くなる…。

カラダが硬くなるのは〝糖化の影響が大〟です。若い頃のカラダが硬い！と意味が違うのです。

加齢と共にカラダは錆び付いてくる…。

↑こう見ただけでもヤバそうでしょ？放っておくと何某かの大病の原因になります。

この糖化を予防・改善する方法としてストレッチが有効なのです。

カラダの糖化とは？

普段から甘い物を取り過ぎたり、運動不足の状態が続くと血糖値が高くなってしまう。血糖値が高い状態続くと、コラーゲンに糖がまとわり付き筋肉が伸びにくくなってしまう。

これが糖化という状態です。

糖化という状態は、筋肉だけではなく〝骨や血管までも〟老化を早めてしまう原因になる。

ストレッチで筋肉を伸ばすと刺激を受けたコラーゲンを製造する細胞「線維芽(せんいが)細胞」が活性化するのだとか…。

この細胞が糖化されたコラーゲンを壊す事で新しいコラーゲンに置き換えてくれる…。ストレッチで柔軟性を高めると全身の筋肉を若返らせてくれます。

しなやかな体作りをする上で軸にしているのが〝ブリッジ＆開脚前屈ストレッチ〟です。色々、試す中〝ここに落ち着いた〟感じです。

あと、3と4もやっておくと体全体を網羅出来るという認識。まあ、サクッとやる程度です。

マウンテンクライマーは〝脚トレ＆有酸素運動〟としても利用しています。

私が女性だったらヨガを選択していると思う。柔軟性UP、筋力UP、メンタルケア…全て網羅するから。＋有酸素運動は必須です。

オヤジ世代(男性)は〝筋トレ＆ストレッチ〟がベストでしょう。筋肉付くだけでカッコ良くなるからです。

おじさんで筋肉無いと貧相に見えるし、太ると清潔感が損なわれる…。というか、健康のためにも運動習慣は持つべきです。

で、見た目が早く変わるのが〝筋トレ〟です。

オヤジ世代なら健康作りを目的にすれば何となくスマートかな〜と思う。で、ついでに筋肉も付けてしまおう！という話です。

それでは、また！