50代筋トレ-再びLシットが楽しくなったので…Vシットまで目指してみる！

〝再び〟Lシットが楽しくなってきた…。いっそ、このままLシット→Vシット習得も目指してやろう(笑)という意気込みです。

こんにちは、50代-おとこです。

ここのところ、ハタノハタ式腕立て伏せ(基礎トレ)効果で〝上腕三頭筋、大胸筋、体幹〟が強くなってきた印象です。

50代筋トレ-Lシットが楽しい

ここの所、楽しいのがLシットです。

余りやってなかったけど…再びやり始めたら〝なんかイケるかも〟と思ったのです。

多分、ハタノハタ式腕立て伏せ効果で？

Lシットを形成した際、数ヶ月前より三頭筋が強くなっている？と感じたのです。あと、体重を乗せる感覚？が掴めてきたように思う。

近々の優先順位は…

私にとってハンドスタンドは特別なモノになりつつある…。見た目華やかでアクロバティックに見える？ハンドスタンドは私好みなんです。

Lシットからの→ハンドスタンドなんかもやってみたいな〜。

現状では不可能だけど…フルプランシェよりは現実的だし可能と考えています。

以前との違いは…この体制に入る際、三頭筋へ体重が乗る様になってきた事。

ここでのキープに〝少し〟余裕が生まれ…次のステップへ行けそうな予感。ここから少しずつVシットへ近付けていく作戦です。

↑これは流石に無理(笑)だけど…超理想なVシットです。

Lシット＆Vシット上達する上で必要な強化はこんな感じでしょうか？

三頭筋の強化はLシットの頻度を増やす。ハタノハタ式腕立て伏せを頑張るです。

腸腰筋の強化は取り敢えず放置…。

ハムストリングスの柔軟性UPは〝開脚前屈＆長座前屈を継続する〟です。

48才当時、慢性的な体調不良から〝止む無く〟始めたのが今も継続しているトレーニングです。

目的：健康の為が90％、見た目良くなるが10％位の割合…。

トレーニングは〝ほぼ毎日〟隙間時間にやるスタイル。朝・夕其々15分程度行っています。

今日の朝トレメニュー

今朝のトレーニングはこんな感じで緩々…。一応、ハタノハタ式腕立て伏せで〝自分なりに〟追い込んではいます。

あと、健康の為〝心拍数を上げる為に〟利用。追い込めるトレなので意識的に心拍数を上げることが出来る。

武田邦彦先生曰く…1日1回心拍数を上げた方がいい！との事。免疫力アップするみたい。

※運動習慣が無い(少ない)人は湯船に浸かると心拍数上がり良いとの事。まあ、皆知ってますよねー。

それでは、また！