反動無しハンドスタンド開始〜7ヶ月程度経過…。新たにコツを掴んだので備忘録としてブログにアップします。
こんにちは、50代-おとこです。
反動無しハンドスタンドのコツは…肩甲骨を下げる、脇を締める、お尻を締める、＋〝指先に意識を入れ押し上げる〟を新たに加えました。
7ヶ月目-反動無しハンドスタンド練習中
- 当初は〝正座→逆立ち〟。
- 現在は〝パイクの姿勢→逆立ち〟。
現在は〝パイクハンドスタンドプレスアップス〟というメニューで練習しています。
反動無しハンドスタンドのコツ
反動無し逆立ち〝パイクハンドスタンドプレスアップス〟する上で意識しているポイントです。
- 肩甲骨を下げる。
- 肛門を締める。
- 脇を締める。
- 手の指先をしっかり使う。
(ハンドスタンドのコツと同様かな)
で、新たに発見したコツは〝手の指先をしっかり使う〟です。
以前〜自然とやっていたコツと思うが…指先に意識入ると〝体を引き上げる力がグッと上がる〟。
これが腑に落ちた事で反動無しハンドスタンドの精度は上がりそうな予感です。次のステージに入ったかも？です。
自重トレ5年12日目の備忘録
今日の朝トレーニングです。所要時間はストレッチ合わせ15分程度です。
- 〝反動無し〟ハンドスタンド練習。
- ハンドスタンドプッシュアップ：1、1、1回。※レンジ超浅め。
- 倒立レベルのハンドスタンド練習。
- アドバンスドタックプランシェ練習。
- Lシット練習。
- 伸脚ストレッチ。
- 開脚前屈ストレッチ。
- バーピー：10、10レップス。
あまり筋肉は付かないが…
基本、静的メニューがメインで、追い込み無しなので、筋肥大は〝それほど〟期待出来ない内容です。
- 静的メニューがメイン。
- 追い込み無し。
でも、健康目的であれば十二分過ぎるトレーニングと考えます。
- 健康作りがメイン。
- 継続する事を目標としている。
- スタイルは抜群に良くなる。
- シンプルな服でも映える様になる。
- そこそこ筋肉質になる。
私は健康作りをメインとし、継続する事を目標としています。
まあ、継続さえすれば精度を高めるのも可能だし、負荷を高め筋肥大を狙うトレーニングに差し替える事も可能です。
だから、健康を中心に自分が楽しめるトレーニングだけしています。
あと、自分の体が欲しているものを意識的に差し込む。直近で言えば〝バーピー〟が良い例です。
病み上がり後〝下半身トレーニング〟と〝心拍数を上げたい〟という体の欲求を感じたので開始しています。※気分次第でランニングやスクワットに代替えする。
50代-おとこ一生ものの健康作り
50代-おとこの健康は…自重トレーニング、開脚前屈ストレッチ、緩めの間欠断食、完璧な腸活、ローフード(生の果物・ミックスナッツ)を意識する！で作られています。
それでは、また！
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