高熱、酷い偏頭痛〜2週間以上経ち完全回復に近い…。ようやっと筋力トレーニングする意欲もパワーも戻ってきました。
こんにちは、50代-おとこです。
〝下半身強化、心拍数を上げる〟を狙いバーピー始めましたー。ランニングやスクワットも候補だけど…今はバーピーの気分という事で…。
気分が変わればランニングやスクワットに代替えします。
バーピージャンプ始めた理由
↑MELOSサイト：バーピージャンプに興味ある方は参考に下さい。
健康作りで下半身を強化するなら〝ランニングをする〟のが理想と思う…。ダッシュを交えれば全身の高強度トレーニングにもなる。
私が健康作りする上で大切にしているのは〝体が欲しているモノを実践する〟です。
- ランニング。
- スクワット。
- バーピー。
体自体は〝心拍数を上げる下半身トレーニング〟を欲している感じ…。ランニングが理想と思うが…今回、バーピーを選択した。
何か…外へ出て走る気分では無い！のです。※気分によってはランニングに移行するかも。
バーピーのメリットなど
- 下半身を強化出来る。
- 効果的に心拍数を上げることが出来る
- 上半身〜下半身の連動UP。
- 一応、室内でも出来る。
- 手軽に出来て気持ち良い。
あと、特に左脚の足首、アキレス腱、ふくらはぎに刺激を与え巡りを良くしたいのです。※体質的に〝左脚が詰まりやすい〟。
2025年度もハンドスタンド(スキル系)がメイン
2025年1月現在、筋トレしていてやり甲斐あるメニュー2＋(1)種目です。
ハンドスタンドは難易度(低い？)の割に見栄えの良いメニュー。自在に出来たらカッコいい！というテンションで継続中です。
(アクロバティックなモノに憧れる50代です笑)
タックプランシェはフルプランシェへの繋ぎ…。正直、難易度高すぎてフルプランシェ習得は無理と思うが…。
Lシットはあまり楽しく無いが…繋ぎのメニューとして優秀。将来的にはLシット→ハンドスタンド、Lシット→プランシェ系なんてやってみたい。
こんな意味合いでLシットは継続する！
ハタノハタ式腕立て伏せ中止へ
ハタノハタ式腕立て伏せとは吉本芸人ハタノハタさんがやっている〝デクライン(傾斜を付けた)プッシュアップ〟の事です。
彼の発達した大胸筋が証明している通り自重トレの中では〝最強の大胸筋トレーニング〟でしょう。
- 胸を大きくする。
- 心拍数を上げる。
- 追い込み用トレーニングとして利用。
当時〝胸を大きくしたい〟〝心拍数を上げたい〟という想いが強かったのでハタノハタ式腕立て伏せを選択。
現在は…
- 心拍数を上げる→バーピーをやる。
- 胸を大きくする→興味が〝やや〟落ちた。
- 追い込み用→今の所、代替え無し。
心拍数を上げる！はバーピーをやる事で代替え。胸を大きくする！は以前より興味が薄れている。
(私にとって心拍数を上げる！は必須項目)
大胸筋トレーニングはタックプランシェプッシュアップで代替えのイメージ。興味ないもので鍛えるより→興味ある・関連メニューでやるという感じ。
で、追い込み用トレーニングの代替え無し。
タックプランシェプッシュアップなんかは〝頑張っても1、2回程度〟。追い込み用として使えない…。
まあ、気分が乗るトレーニングだけしていきます。継続こそが正義なので。
病み上がり→回復へ
高熱、酷い偏頭痛〜2週間以上経ち完全回復に近い…。ようやっと筋力トレーニングする意欲もパワーも戻ってきました。
今日の朝トレです。
- 反動無しハンドスタンド数回。
- 倒立レベルの逆立ち練習。
- ハンドスタンドプッシュアップ：レンジ浅めで1、1、1レップス。
- アドバンスドタックプランシェ数回。
- タックプランシェプッシュアップ練習。
- Lシット練習。
- バーピー。
朝のトレーニングは隙間時間に15分程度。rest中にストレッチを入れる。あと、夕方の隙間時間にも同程度のトレーニングする予定です。
それでは、また！
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