健康と若さが最上位。毎日成長し寿命200年時代まで繋ぐ。やがてくる不老不死時代にも。←2025年下半期〜人生をかけてのテーマにしている…。
こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
このテーマを実現するため、2026年やるべき事をリスト化しあ、ある程度の対策をまとめました。
最高の長寿を目指すなら〝最高級の健康(体内)〟〝動けるカラダ〟〝しなやかなカラダ〟〝見た目の若さと格好良さ〟全てが必要。ここにコミットした内容となってます。
寿命200才(不老不死)時代へ繋げる→重要リスト
↑2026年の目標というか…。2025年下半期〜人生をかけてのテーマにしてます。↓その為の必須項目です。
- 野菜と果物の知識UPと実践。
- 胸筋、前腕の血管＋(シックスパック)。
- 仕立て良い体と身だしなみ。
- ハンドスタンド力。
- 開脚前屈180°ベターとブリッジ力。
- ダッシュとランニング力。
- 頻尿の完全解決。
- 目の健康(脳の明晰化)。
- AGA治療薬の継続。
- 瞑想と深呼吸の探求。
- 腸内環境は健康のパラメータです。
- 左ふくらはぎ＆足首の怠さ完全改善
2020年1月〜筋トレで体調不良改善
48才当時、慢性的な体調不良から〝止む無く〟始めたのが今も継続しているトレーニングです。
↑今の健康の基盤は〝ここから〟始まっている。
2025年7月〜野菜の力で身体が若返った？
ここに希望をくれたのが野菜の凄い力だった…。
たまたま始めた無添加味噌きっかけで〝野菜1.5倍摂取するようになり〟短期間で体が一気に変わったのです。
- ドライアイ＆目のかすみ改善。
- 喉の掠れ＆喉の詰まり改善。
- 頻尿の緩和。
- 頻尿の緩和→睡眠の質アップ。
- 目のかすみ取れ→思考が回る様になった。
- 多分、肌質も良くなったと思う。
(野菜にはもっと凄い効能があると確信している)
私は40マガジンというブログを通して野菜の凄さを日本全国に広めたい！そんな気持ちなんです！
野菜と果物の知識UPと実践
その知識を実践に繋げ→結果を得て→40マガジンで伝えていく！。2026年は〝これを本気でやる〟のも大きな目標です。
正直、私ほど〝野菜の恩恵を得ている〟人はいないのでは？と思っている。様々な良い習慣との掛け算で〝特別な恩恵を得ている〟と(仮)結論付けしてます。
2.胸筋、前腕の血管＋(シックスパック)
筋トレは趣味でもないし、のめり込むほどの興味も無い。そもそも、筋肉付かない体質だし、筋肉モリモリを目指している訳ではない…。
だが、しかし…筋肉・血管で褒められる機会は多い。職場や知人から評価高い〝胸筋、前腕の血管＋(シックスパック)〟にはフォーカスしてます。
2026年は〝これらを伸ばし、その他も少しずつ伸ばす〟というテンション。
↓ここら辺のメニューを緩〜くやる感じ
- プッシュアップ系：ディップス。
- プルアップ系。：タックフロントレバープルアップ。
- 腹筋：Lシット、レッグレイズ、プランク。
- スキル：ハンドスタンド、(プランシェ)。
筋トレは健康の土台を作るのは当然として→最短で筋肉が付き→見た目に直結するから凄いのです。
男を格好良くする最強のツールが筋トレです。いや〝健康と男磨きの土台になる〟というのが正解に近いのかな〜。
3.仕立て良い体と身だしなみ
2024年下半期頃〜カラダに厚みが出て仕立て良いアウターが似合う様になってきた…。
これに気を良くした私は↑10年近くぶり？に仕立て良いアウター買いました。※メルカリで安く購入。新品同様でラッキーです。
↓あとは、7年前〜30年前に購入した仕立て良いアウターをクローゼットから出してます。
仕立て良い体になったからこそ仕立て良いアウターが似合うようになった。何を着てもサマになるので〝筋トレ効果は半端ない！〟。
頻繁に褒められるから、自己肯定感が増し、精神安定剤として機能し、筋トレするモチベーションにも繋がっています。
清潔感の維持にも〝身だしなみ、ニオイ〟は意識するべきでしょう。
4.ハンドスタンド力を付ける
私はアクロバティックな競技に憧れる50代男(笑)。パルクール、サーフィン、スケボー、器械体操なとに興味あり〝スゲ〜〟ていつも思うのです。
(怪我のリスク高いからやらないです笑)。
ハンドスタンドは〝私にもギリギリ可能なアクロバティックっぽい〟メニューなんです。だから、やっていて楽しいし、ワクワクする。
ハンドスタンドは筋肉も付くし健康効果もある…。
まあ、今は楽しいからハンドスタンドをしている感じ。※プランシェ、フロントレバーは負荷高すぎて無理かな〜。
筋トレセンスのない私…。ハンドスタンドだけは拘り続けたい！。人を魅了するレベルを目指してます！
5.開脚前屈180°ベターとブリッジ力UP
↑この頃よりスキルアップしてます。
最高級のカラダを作るには〝柔軟性も必須〟です。一応、体の詰まりを感じた時は〝あらゆる？ストレッチ〟はしている。
開脚前屈とブリッジは象徴的メニュー。習得目標が分かり易いのがいい！です。あと、難易度高いのでやりがいもある。
- 開脚前屈180°ベター：今年中に習得予定。
- フルブリッジ：少しずつ近付ける。
開脚前屈開始〜丸6年。細々と継続し〝ようやっと180°ベターイケるかも〟というところまで来ている。2026年中に習得予定です。
一方、フルブリッジの手応えは無いので〝継続して少しずつ近付ける〟テンションです。
6.ダッシュ力とランニング力を付ける
筋トレ以上に重視するべきは〝歩く・走る・ダッシュ〟でしょう。何となく分かっているけど皆がやらないメニューです。
- 長く歩ける。
- ある程度長く走れる。
- 力強いダッシュが出来る。
本物の長寿(動けて若い)を目指すなら〝高強度であるダッシュも取り入れるべき〟です。私は少なくとも70代でダッシュ出来る体は作り続けるつもりです。※継続すれば可能と思う。
(人間、歩く力が落ちた時〝一気に老ける〟)
私は週末の早朝にダッシュ＆ウォーキングをやるようにしている。狭いコースでは僅か10分程度で終了というテンション(笑)。頻度は週2回以上を目標としています。
有酸素運動に力を入れる時は→自分的に重要度増した時、興味を持った時に→本格的に始動するかも？という感じです。
それまでは〝緩々と継続する〟感じです。
7.頻尿の完全解決
50代半ばに向かうほど酷くなってきた頻尿…。2024年6月〜様々な対策を模索してきて→手応えを掴んだのが2025年8月頃。
2025年7月〜野菜1.5倍摂取で明らかに体が変わり→頻尿は随分軽くなった。
更に、夜間頻尿対策で効果があったのが〝ふくらはぎを心臓より高く上げるワーク…〟。これはめっちゃ効くのでオススメです。
病気由来の頻尿でなければ〝誰でも効果ある〟と思う。
頻尿はトラウマになるので→早めの対処を！
私の経験上、頻尿はトラウマになる(涙)。あのワナワナ感の残像が残り続け→1時間ほど経つと何となくトイレが気になってくる…。
ある程度緩和した今でもトラウマとして残っている。
2026年、完全解決するために
- 野菜の大量摂取の継続。
- 脚上げふくらはぎワークの継続。
- その他、新ワークを見つける。
- トイレのトラウマを減らしていく。
- (睡眠の質を高めれば良くなるかも)。
完全解決のワークは見つかっていないが〝1,2で〟確実に良くなっている事は事実…。
あと、睡眠の質高まれば〝成長ホルモンドバドバ出て〟臓器が若返り→頻尿改善に近付くかも？とも期待しています。
8.目の健康(脳の明晰化)
7の頻尿同様、完全解決したいのが目の不安です。
50代半ばに向かうほど目のかすみが酷くなり→やばいと思ったのが〝頭がモヤモヤする〟です。目が霞んで思考が鈍るのです。
私は想ったのです。〝あーこうやってボケが進行するんだ〟と…。※年齢的には早すぎるが。
(眼鏡で矯正できる老眼・近視・乱視とは意味が違う)
この体験を踏まえ、目の劣化は→脳の劣化に繋がる。脳の劣化は→老化を加速する！と(仮)結論付けしてます。
寿命200才時代に繋げる！をテーマにしているからこそ→目の健康も重要視するべきと考えてます。
- 目のかすみ：改善レベル。
- ドライアイ：改善レベル。
- 眩しさ：緩和レベル。
↓野菜で凄い結果出ているが…もう一越えする為、2026年はさらに模索していく感じです。
2025年7月〜野菜1.5倍摂取で目に潤い出て〝手放せなかった目薬〟完全停止に成功してます！
- 緑黄色野菜(ルティン)で眩しさ緩和。
- 紫野菜(アントシアニン)モノの輪郭はっきりする。
- 目の潤いが出て→かすみが改善。
栄養面で見るとルティンやアントシアニンによる効能とも取れるが…血管、血液、リンパ、各臓器の質高まり→結果的に〝目に良い影響を与えている〟と仮)結論付けしてます。
瞑想と深呼吸の探求
野菜以上に無限の可能性を秘めているのが瞑想と深呼吸…。脳の明晰化や精神の安定には最強のスキルという認識。
瞑想と深呼吸は→寿命200時代に繋げる！最大ポイントかも？と考えてます。
ここは未知の領域なので少しずつ探究していく！というスタンスです。2025年下半期〜開始し〝良い手応えあるが未知数過ぎる…〟。
2026年も継続し自分のものに近付けていく。まあ、一生継続するべきワークでしょう。
9.AGA治療薬の継続
↑ナチュラル思考の私でも〝AGA治療薬〟だけは止めれないない…。他に手が無いのです。
私ほど良い習慣をしていても遺伝的なハゲには効かない(笑)…。もちろん、湯シャン、マッサージ、リンパケア等〝ハゲ対策を併用も試しての結論〟です。
一応、減薬も試したけど…。減薬すると髪質が落ちる。すなわち〝今の用量を摂らないと→髪が減る〟という結論です。
良い習慣・リンパケア・(胡桃など亜鉛摂取)も良い効果を発揮する手応えあるが…あくまで〝AGA治療薬ありき〟というのが現実でした。
AGA治療薬による→見た目の若さの維持は→やや偽物感あるけど…。まあ、一応地毛なので(苦笑)。
私はハゲストレスに弱いのでメンタルケアのためにもAGA治療薬は継続する方針です。
腸内環境は健康のバロメーターです
基本、この2つを意識し実践すれば〝そこそこの健康は作れる〟。この2つの良いところは〝結果が分かり易く検証し易い点〟です。
- 腸内環境に良い食事をする。
- (筋トレをする)。
腸内環境の良し悪しは〝毎日のお通じで簡単に確認できる〟。お通じよければ免疫力は高い状態だし、メンタル的にも良い影響を与えていると判断できる。
(筋トレはまんま見た目に反映されるし、自己肯定感増し精神安定剤としても機能する)
何を食べたか？で結果は出るので〝試行錯誤すれば簡単に答えは出る〟。これは誰でもコントロール可能だから〝絶対やるべき事〟です。
私的には〝ヨーグルト・生の果物・ミックスナッツ〟の組み合わせが最強という結論です。
今の食習慣だと〝完璧に近いお通じが1.5日に1回くる〟感じです。
〝一日1回だとやや柔らかく〟〝1.5日に1回だとやや固い〟イメージかな〜。その間位がバナナうんちの最上位的な感じです。
腸内環境(お通じ)は健康のバロメーターです。皆、もっと意識しよう。
左ふくらはぎ＆足首の怠さ完全解決へ
2026年は〝↑慢性的な不具合を完全解決すること〟を目標とします。何故なら〝頻尿とふくらはぎ〟は関連していると分かったからです。
(夜間頻尿に脚上げ(ふくらはぎ＆足首)ワークがメッチャ効く)
若い頃から〝おしっこは近い方だったが…〟左脚全体の詰まり＆怠さも関係しているでは？と思うようになった…。
- 心臓より足(ふくらはぎ)を高く上げるワークの継続。
- 左脚を利き足のように使い神経系を発達させる。
- 睡眠の質高めれば機能回復するかも？
- 他、新しいワーク、食材を模索する。
今、徐々に始めているのが〝左脚を利き足のように使う〟です。利き足の様に使えば神経系が発達し、血流もアップする。
これを始めてから→何となく左脚の怠さは軽くなった印象…。意識せず出来れば(利き足の様に使う)良い方向に行きそうなイメージあります。
あと、睡眠の質高まれば〝成長ホルモンドバドバ出て〟機能が回復するかも？なんて期待しています。
この症状、慢性的なモノなので難しいと思うが…頻尿にも直結するので完全解決を目標にしていきます。推移はブログで報告します。
それでは、また！
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