ハンドスタンド連続開始〜3年以上経過…。上達こそ遅いが〝ここに来て急成長〟している。ハンドスタンドに魅了され、生活のあらゆる切り替えシーンで形成しています。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
このブログは、50代半ば男の健康作りがメインテーマです。実践ベースで検証・報告していきます。
ハンドスタンドの成長が楽し過ぎる件
先日のブログで話した通り、3年以上かけ→〝ようやっと〟逆立ち腕立て伏せ2レップスを達成した…。
- 反動なし逆立ち1回＋逆立ち腕立て伏せ1回達成。
- 逆立ち腕立て伏せ2回達成。
次の目標は3レップスだけど…。
クリアするのは暫く無理っぽいです。逆立ち腕立て伏せでレップ数を伸ばすのは難しいのです。
でも、以前と違い〝5レップス位までは可能な領域に入った〟感じはある。逆立ちした際〝意識的に負荷を掛けることが可能になった〟からです。
まあ、3レップスを目標にしつつ、↓こんな感じでやっていこうかと…。
- ハンドスタンドの精度を上げる。
- 逆立ち腕立て伏せの精度を上げる。
- レンジを深くし負荷を高める。
- 各部位を狙ったハンドスタンドをする。
〝4〟は、ボディメイク的に効率悪いけど〝各部位を狙ったハンドスタンド〟を、何となく始めてます。
筋肉は大きくしたいけど…同じやるならハンドスタンドで筋肥大したい！。何故なら〝ハンドスタンドが超楽しい！〟からです。
生活のあらゆるシーンで逆立ちしてる
私のトレーニング(その他ワーク)は、生活の切り替えシーンにはめ込むスタイルです。
- 朝起きてハンドスタンド。
- 出勤前(外出前)にハンドスタンド。
- 帰宅してハンドスタンド。
- お風呂前にハンドスタンド。
- 入浴後にハンドスタンド。
- テレビのCM中にハンドスタンド。
就寝前にはやらないけど…様々な切り替えシーンでハンドスタンドしてます。
各シーン2、3回形成する程度でサクッと終了…。入浴後のハンドスタンドだけ〝やや時間を掛けている(負荷をかけている)〟！感じでしょうか。
もはや、筋トレって感じでは無いく、ラジオ体操みたいなテンションです。
まあ、それなりの負荷はある？ので〝今ある筋肉は維持できる？〟と信じてます。
いずれ、スキル・筋力共上がり〝ハンドスタンドで筋肥大も可能な日が来る〟と期待。ガンガン熟せる様になれば可能でしょう！
ハンドスタンドに魅せられている
ハンドスタンドとボディメイクを両立するなら↓こんな感じがバランス良いと思うが…
- ハンドスタンドをする。
- その後→その他メニューで追い込む。
一応、↑やってみたけど…。↓こんな感じが私の結論だった…。
他メニューで追い込むと→次の切り替えシーンでハンドスタンドの質・集中力が落ちてしまう…。疲れ残り、ハンドスタンドのコントロールが難しくなってしまうのです。
(↑この結果、楽しさが半減する…)
同じ時間・筋力使うなら〝楽しい方がいい！〟。私は、ハンドスタンドに魅せられている！のです。
ハンドスタンドするメリットや健康効果
上腕三頭筋、肩帯、僧帽筋、手、指、前腕。
- 平衡感覚が高まる。
- 静脈や、動脈がしなやかで強くなる。
- リフレッシュ効果が期待出来る。
加齢と共に衰える平衡感覚…。高めるには逆立ちが効果的。内耳で平衡感覚を司っている前庭器官の働きを良くする効果が期待出来る。
体を逆さにして行う逆立ちは、いつも受けている重力とは逆方向になる為、血管や消化器官にも良い影響を与える。
また、頭がスッキリしリラックス効果も期待できる。他、同様の理由から…ダイエット・むくみ解消・若返り・育毛効果など中高年が気になるトピックが多い。
私が感じているハンドスタンドのメリット
- 前腕の血管が目立ってくる。
- 前腕の筋肉が際立ってくる。
- 上半身全体が鍛えられる。
- スタイルが抜群に良くなる。
- 体幹が鍛えられる。
- 肩幅が広くなる。
- 筋肉質になる。
- 体のコントロールが上手くなる。
- ハンドスタンド熟せたら格好良い！と思う。
- 私が楽しめる理想とするトレーニング。
最近、感じるハンドスタンドのメリットは〝前腕の筋肉のメリハリが付く事〟と〝血管が目立つようになる事〟です。
(↑腕枕りすれば、通年通して格好良いです笑)
ハンダスタンドは前腕の神経系を発達させる…。これに伴い〝前腕の筋肉＆血管が際立つ〟という結論です。
服着て映える！が、最大メリットかも
自重トレーニングで鍛えたカラダの特徴とも被るが…ハンドスタンドで鍛えたカラダはスタイル良く見える。
(服着てのシルエットが抜群に格好良いのです)
ウエイトトレほど筋肥大しないが…きゅっと絞れた際立つボディが作れる。個人的には〝丸くならない所がポイント〟かと…。
丸くムキムキした厚みある筋肉も魅力だけど…服を着て映える筋肉の方が個人的には好みです。自重で鍛えたカラダは、縦長でスタイル良く見えお得なのです！
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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