今朝のハンドスタンドがいい感じ！だったので…忘れない内にメモ取る感覚でブログ書いてます。
こんにちは、50代おとこです。
ハンドスタンドした際、体幹を固める意識、両脚を揃える意識、つま先まで伸ばす意識…。
これら全て？意識しながらハンドスタンド形成・維持できた！というのが大きな収穫です♪※今まで無かった感覚と意識かな〜。
自重トレーニング4年334日経過…。ハンドスタンド1年5ヶ月経過…。
今朝、ハンドスタンド成長を実感
逆立ちでは無く…器械体操でいう〝倒立に近いハンドスタンド〟を目指し練習中です。
↑過去：この頃よりかは↓1ヶ月半前：こっちの方が〝腕も伸び、体の反りも小さくなり〟フォームは少しずつ良くなっています。
で、更に1ヶ月半経ち…↑このフォームよりも進化しているだろう！というのが今朝のハンドスタンドやっての感想です♪
今朝のハンドスタンド練習では
↑これが1ヶ月半前のフォーム。
多分、体幹や両脚、つま先の意識が薄い…。
今回、写真や動画はなく確認できないが…体の理解度みたいなもの？が、今朝〝グッと〟上がった印象です。
具体的には…
- 体幹を固める意識。
- 腕をしっかり伸ばす意識。
- 両脚を揃える意識。
- つま先まで伸ばす意識。
- 肩を入れる意識。←これは微妙かも。
これらを同時に？意識したハンドスタンドが出来たのかな〜という認識です。
なので…数日中に動画撮影しフォーム確認したい！というのが今の心境です。
今朝のトレーニング
今朝は時間がなかったので10分弱程度のトレーニングでしたー。
(寒くなり布団の中でウダウダしてたのが原因笑)
まあ、トレーニングというより健康作りの一環といった感じでしょうか？
自分的に優先順位の高いメニューのみぶち込んでます。
- 壁なしハンドスタンド練習。
- 反動なしハンドスタンド練習。
- タックプランシェ練習。
- ハタノハタ式腕立て伏せ：28、20、15レップス。
- ブルガリアンスクワット：各15レップスだけ。
あとは、足首やふくらはぎが怠かったので…屈伸、伸脚、つま先立ち上下を軽くやった感じかな〜。
↑こういう感覚、大切にしてます！
身近なところでは疲労軽減…。先を見れば怪我予防になるだろうし、大きいところで言えば〝大きな病気の予防につながる〟と考えています。
健康のためのトレーニングです
48才当時、慢性的な体調不良から〝止む無く〟始めたのが今も続けているトレーニングです。
このトレーニングをきっかけに良い習慣の連鎖が起こり今に至るという流れです。
- ↑筋トレ習慣。
- 歩く、走る習慣。※ランニングは休止中。
- ストレッチ習慣。
- 間欠的断食習慣。※緩目です。
- 最強の腸活習慣。
- ローフード(ミックスナッツ)を意識する。
- 生の果物を意識して摂る。
- 下腹部のマッサージ習慣。※頻尿緩和。
私と同世代は運動習慣は必須です。大人が始めるなら筋トレが効果的です。それでは、また！
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