【ヨーグルト体験談】一週間のうち4日間・1日200gの食べ方が効率よく腸内環境を良くしてます!

【ヨーグルト体験談】一週間のうち4日間・1日200gの食べ方が効率よく腸内環境を良くしてます!

私は40代の男性です。若い頃は便秘に悩まされることなんてなかったんですけど、40歳を過ぎた頃から便通が悪くなりました。

女性のように一週間出ないなんてことはないんですけど、気持ち良く出るのと出ないとじゃ~その日の気分は変わってきます。それに下手に溜め込むと爆弾になるんです。

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私は色々なプレーンヨーグルトを利用しています

ナチュレ恵プレーンヨーグルト400g無糖|トクホ~ガセリ菌+ビフィズス菌2

食後強烈な下痢になったりします。これが自宅でならいいんですけど、仕事中だと大変です。そこでヨーグルトを食べて腸内環境改善を試みました。

ヨーグルトは色々食べてます。ビフィックス明治ブルガリアヨーグルトカスピ海ヨーグルトビヒダスナチュレ恵等です。購入時に意識してるのは400ml前後の大容量、牛乳風味の強いプレーンタイプですね。

どのヨーグルトにもカロリーオフタイプも販売されてますが、絶対これは購入しません。

ダイエットには向いてるかもしれませんが、乳脂肪がカットされることでとっても味気ないものになってしまうからです。

まあこれは個人の好みもあると思います。牛乳が好きでない人ならプレーンは苦手でしょうし、味よりカロリーよ!とダイエットを意識してる人には向いてませんからね。

効率の良い食べる量と頻度

ヨーグルトはいつ食べる→ブランド別~1日の摂取目安&便秘時の摂取量!?2

ヨーグルトを食べる頻度は週4日ぐらいです。400mlの大容量のプレーンヨーグルトを一週間に二個購入します。一個を二日で食べきる、こんな感じのペースで食べてます。
参考:ヨーグルトはいつ食べる→ブランド別~1日の摂取目安&便秘時の摂取量!?

これが二個ですから、食べきるのに週4日かかってます。あと、連続で食べないようにしてます。

例えば月曜・火曜の二日でヨーグルトを一個食べたら、1,2日中休みして木曜・金曜に残る一個を二日かけて食べます。毎日食べるよりメリハリをつけた方が効果を感じやすいんですよね。

それに乳酸菌って腸内に2.3日残ってますから、1日ぐらい空けても問題ありませんしね。

ヨーグルトを食べる際、一回辺り200mlずつ食べるようにしてます。理由はこれだけの量を食べないとヨーグルトの腸内効果改善を感じられないからです。

スーパーに行くと小さいカップx3が1セットになってるヨーグルトを見かけますよね。体質にもよるんでしょうが、私は1カップずつ食べてもまったく腸内改善効果は感じられないんです。少量のヨーグルトを食べても胃酸で乳酸菌がやられてしまうだけですからね。

もし少量ずつ食べてて効果を感じない~って方は、私のように一度にドカンと食べてみてください。すごく効果を感じると思います。

おいしく食べるコツはヨーグルトによって食べ方をを変える

トッピングヨーグルト

美味しい食べ方はヨーグルトによって異なります。というのも、ヨーグルトってどれも同じように見えて微妙に味が違うんです。
参考:

例えばビフィックスの場合、食べやすいように甘く味付けされてるので下手にトッピングしない方が美味しく食べられます。

ナチュレ恵のプレーンの場合、他のヨーグルトに比べて牛乳の風味がものすごく強いんです。この特性を利用し、ナチュレ恵には塩をかけます。

ヨーグルトに塩?と思うかもしれませんが、塩を入れてすぐに食べるわけではありません。ここ注意です。塩を入れてから半日寝かしておくと、クリームチーズのようになります。

ただでさえ牛乳風味の強いナチュレ恵、これがさらに牛乳風味を増すんです。牛乳好きの方ならデザート感覚で食べられるほど美味なので、是非試して欲しいですね。

ヨーグルトを食べていると便秘はなくなりましたし、急な下痢も起こりにくくなりました。週4日程度のペースで食べるようにし、健康面や日常生活に悪影響出ないよう食べ続ける事にしてます。

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