こんばんは、40代後半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング128日目は…片手懸垂ネガティブ練習で手応えがありました。
※トレーニング歴15ヶ月目、ストレッチ歴13ヶ月目、公園鉄棒トレーニング128日目、マッスルアップ強化期間20日目。
公園鉄棒トレ128日目の備忘録
マッスルアップ強化期間20日目：成功するまで継続中。
- 片手懸垂：ネガティブ練習。
- 逆手懸垂(ナロー)：15レップス、12レップス。
- ディップス、20レップス、18レップス、15レップス。
メインメニューはここまで。
- フルスクワット：10レップス、10レップス。
- 懸垂、ワイド懸垂、ハンギングワイパー、ニーレイズをフォーム中心に各2セット。
今朝のトレーニング時間は30分。
片手懸垂ネガティブやや成長か
- 右腕：少し耐えられる様になってきた。
- 左腕：〝ストーン〟と落ちるに近い。
片手懸垂ネガティブ練習は…一度、〝両手の〟逆手懸垂で上に登り・降りる際、片手でネガティブをかけるトレーニングメニューです。
今朝は〝利き腕の右〟で、少しだけ耐えながら降りていく感覚でこなすことが出来た。これは次のステップも近い状態かと思う。
これからは〝怪我しない様に耐える〟→〝ネガティブで効かせる〟感じかな〜。あくまでネガティブ練習での範囲だけど…私的には〝グッと〟成長した感がありこれからが楽しみです。
左腕に関しては…まだまだ〝怪我しない様に耐える〟だけの状態。いかに怪我をせず継続し、神経を繋げて？いくかといった感じでしょうか。
耐えられる様になる・耐える感覚が付くのは〝まだまだ先〟になりそう。
腕ズゴイですね〜言われた(笑)
特に腕が太いということはないし、今までの人生で〝腕が細い〟が長い間コンプレックスでした。腕が細いに加え、腕が長いので…より細く見えるのです。
こんな私でさえもトレーニングを続けていたらボディを褒められることが多くなりました。
一昨日も〝腕ズゴイですね〜〟〝腕太い〜〟と褒められました。鵜呑みにして喜びすぎるのは滑稽だけど(笑)…これもトレーニングしている人あるあるですよね。
力こぶを大きくしたい(笑)
こっちの写真だと盛れているみたいで…細いながらメリハリが有り中々の腕に見える。これは、自分の実力以上に見えるので〝サムネイルには使わなかった(笑)〟です。
いずれにせよ…上腕二頭筋の〝力こぶはまだまだ小さい〟。公園鉄棒トレーニングを通して…シックスパック同様、メリハリのある力こぶを目指したいところです。
中高年なら健康の為にやろう
私と同年代以上の中高年なら健康の為に運動習慣を持つべきです。1日10分程度でも健康になるし、スタイルもずいぶん良くなります。
トレーニング10ヶ月目のボディがこんな感じなので…「○○ながら」トレーニングでも十二分に効果が出ます。健康の為にも運動しないのは勿体無いことです。※鉄棒トレーニング無しの時。
では、楽しく健康なフィットネスライフを！
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