こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング218日目は…胸トレのディップスを中心に楽しんできました。
そうそう、今後マスターしたい目標を〝フロントレバー〟に加え〝開脚前屈180°ベター〟も入れることにしました。
※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング218日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ218日目の備忘録
胸と腕の日
- 片手懸垂：ホールド＆ネガティブ3セット。
- ストレートバーディップス：25レップス、25レップス、25レップス、20レップス、20レップス。
- マッスルアップネガティブ：5回。
- コマンドプルアップ：14レップス、14レップス。
- Lシットチンアップ：10レップス、10レップス。
- 片脚スクワット：4レップス。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- つま先立ち上下：30レップス。
- つま先立ち上下・左右交互：往復20レップス。
今朝のトレーニング時間は30分。
ディップス5セットやってきた
下で話している通り〝胸板が厚い〟と褒められたので…胸メニューのディップスを5セットやってきました。※いつもは3セットが定番。
褒められて調子づいたのかレップ数も多め。各レップ数自体新記録にはならないものの〝合計115レップス〟もやったのは初めてかもしれないです。
やっぱりモチベーションって大事(笑)。
胸板が厚くなった？
久しぶりに会った友人から〝スタイル良くてくてビックリ！〟や〝胸板が厚くて凄い！〟なんて言われました。
ジム通いをしている友人や兄などの体を見ているので〝決して胸板が厚い〟とは言えないけど…同世代と比較すれば〝スタイルはかなり良い方〟だと思います。
細身だけど…〝出ているところは出ていてメリハリがある〟といった感じでしょうか。
筋力トレーニングは効率が良い
若い頃からやっているスポーツなどを趣味にしている人は別だし、大好きな趣味のスポーツがある人は〝それ〟を楽しんだ方がいい。
でもね、普通の一般人が運動習慣を持つなら〝筋力トレーニングが最もおすすめ〟です。
筋トレは、健康に寄与するのは当然として〝カラダの変化が分かりやすい〟のが凄いのです。
特定のやりたいスポーツがあるなら別ですが…特に中高年から始めるなら〝筋トレが断然おすすめ〟です。
私のカラダレベルでも今回のケース同様〝割と頻繁に褒められます〟。同じ時間他のスポーツに費やしていたらこうはならなかったでしょう。
目標出来た：フロントレバー、180°ベターをマスターする
フロントレバーは、カリステニクスでどうしてもマスターしたいパフォーマンス。単純にマスターしたらカッコいいのと・クリアする頃には〝いいボディになっている〟と想像できるから。
多分、一般人でマスターするのは〝かなり難しいレベル〟。私のスキル的に〝いずれはマスター出来るかも？〟というギリギリのラインだと思います。
開脚前屈のスキルは〝開脚角度170°ちょっと、前屈でおでこが付く〟位。
以前、目標としていた〝180°ベター〟。公園鉄棒トレーニング開始から疎かにしてきたけど..再びチャレンジすることにしました。
50代は〝ある程度の本気度で取り組まないとどんどん硬くなる〟。定期的に動画に収めステップアップを図るつもりです。
運動不足で私と同世代の中高年の方は、腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動から始めましょう。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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