50才公園鉄棒トレ322日目！〝しっかり食べて・食べない時間も作る〟で痩せる！間欠的断食は極めて健康的〜

こんばんは、50代前半〜元運動不足のカズです。〝しっかり食べて・食べない時間を作る〟で、健康的に痩せるというテーマで話してみました。

あと、公園鉄棒トレーニング322日の備忘録も。今朝は懸垂を5セットやってきました。

※トレーニング歴24ヶ月目、ストレッチ歴22ヶ月目、公園鉄棒トレーニング322日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ322日目の備忘録

今朝のトレーニング時間は20分。

懸垂：14、13、10、9、10レップス。

背中の効果的なトレーニングといえば〝やっぱり懸垂〟でしょう。運動不足で私と同世代なら〝1回も出来ない人が多い〟はず。

初心者は〝ぶら下がるだけ〟でもいい運動になります。懸垂の正しいコツはこちらの動画を参考にして下さい。

【筋トレ】背中を鍛える懸垂のやり方【広背筋】

この動画を YouTube で視聴

正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。動画再生時間3:59。

↑書籍を参考に..間欠的断食の定義や論文による健康効果に加え、実践している私の見解やボディ変化をアップしました。

健康的でカッコ良く綺麗に痩せるコツは〝しっかり食べて〟〝しっかり食べない時間を作り〟〝運動時間を確保する〟に尽きる。

結局、常識的なもの・常識的な事に集約されると私は思うのです。

間欠的断食(ファスティング)とは、食べる時間を〝8時間以下に抑える〟断食の事。所謂、流行りの16時間断食ダイエットがこれに当たる。

で、私は思うのです。16時間断食とは言わないまでも…12(10)時間位確保する事が大事だと。

1ヶ月・2ヶ月・3ヶ月…と継続しているうちに習慣化されていきます。習慣化されるとそれが当たり前になる。

プチ断食(食べない時間の確保)が当たり前になると〝次第に質は上がります〟。あとは、各々のライフスタイルと拘り次第。

また、痩せる食材選びや健康に効果的な食材選び、レシピなんかもやがて拘る様になり〝この相乗効果で太りにくい体質・太りにくい環境作り〟が構築されます。

運動も同じ。健康の為に運動するのは極めて常識的。現代人のライフスタイルでは確実に運動不足になる。

まずは運動する時間を確保する。自宅でやるなら1分と掛からない。それこそ腕立て伏せを〝毎日(週5日)1回やることが大事〟。

これが3ヶ月も続くなら運動の習慣化は取り敢えず完成。本当に3ヶ月も続いている様であれば…既に質は上がり〝もっと負荷の掛かる運動はしている〟でしょう。

あとは、あなたの思考やライフスタイル、拘り次第で行うスポーツや運動を選択していくはずです。

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近年、効率よく効果的なHIITが注目されている。研究結果により〝脂肪燃焼効果や健康効果が高い〟と報告されているからでしょう。

私は公園鉄棒トレーニングを継続していることもあり〝筋力トレーニングが最も得られるものが多い〟と感じています。

朝夕2食＋間食、昼夜2食＋間食、夕朝2食＋間食…仕事内容やライフスタイルで食べる時間帯は人それぞれ。

メイン2食は常識の範囲内で腹八分目程度しっかり食べ、間食も楽しむのが私は望ましいと思う。

食べる量をコントロール出来るならケーキやお菓子もそれほど問題ないし食べて良いと私は思っている。

ただし、太りやすい食品だし・腸内環境も悪くなるので出来るだけ自然に近い食品に置き換えていくのが望ましいです。

〝自分の欲求を満たす〟美味しくて健康的で太りにくい食品を探していきましょう。

↓私の間食履歴です。これは食べ過ぎだけどウエストはキープしています。ただ…健康の為にも・際立つウエストを維持する為にもコントロールが必要なのは認識しています。