こんばんは、50代前半元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング325日目は…久しぶりにコマンドプルアップをやってきました。
2022年上半期は〝腕細い問題を解決したい！〟なんて思う無謀な50代です。幾つになっても思考は変わらない物ですね(笑)。
※トレーニング歴25ヶ月目、ストレッチ 歴23ヶ月目、公園鉄棒トレーニング325日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ325日目の備忘録
- コマンドプルアップ：12、12、10、10、10、10レップス。
- 逆手Lシットプルアップ：9、8レップス。
- 公園までランニング。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場けんけん：各20レップス。
- つま先立ち上下：40レップス。
- その場腿上げダッシュ：80レップス。
- 片脚スクワット：各3レップス。
今朝のトレーニング時間は15分。
今年こそ〝腕細い問題〟解決へ
〝長くて細い腕〟が若い頃からのコンプレックスだった。
それでも…大分、腕に筋肉がつき始め〝もう一越えでそこそこになる？〟と勝手に思っている50代です。
トレーニング歴は丸々2年＋2日です。
今朝の二頭筋三頭筋。遠近法で実在より太く見えるので参考にならないかな。
数日前の二頭筋。こちらの方が実在に近い見た目だと思う。向かって左(右腕)の太さ位かな。
そこそこになるには丸々3年必要という認識。つまり今年一杯。※時間を味方につけ…更に数年掛かれば良いという考え。
2020年目標：上腕二頭筋(力こぶ)
- 次夏迄にはタンクトップの映える腕(力こぶ)へ。
- 今年中(トレーニング歴丸3年)に鉄棒に必要な〝基礎体力・基礎筋力の土台〟が完成予定。
- 基礎筋力が付けばそれに伴う上腕二頭筋になっているでしょう。
ダンベルの方が早いよね！と言われた(笑)
知人に〝次夏迄には腕を太くしたい！〟と何気に言ったら「ダンベルの方が早いよね！」と軽く言われました(笑)。
何気なく言ったつもりだけど…最もな答えです。同じ期間を費やすなら〝間違いなくダンベルの方が効果的に太くなる〟でしょう。
鉄棒で成果を出したいのです
- 頑なに鉄棒でやりたい。
- 自重力トレーニングで鍛えられたボディの方が筋肉がシャープで私好み。
- 太く膨らんだ筋肉より・自然なボリューム感の筋肉の方が健康的では？という勝手な私の思い込み。
- 自分の体を上手に扱う訓練なら自重力トレーニングの方に部がある。
私が鉄棒を使って腕トレしているのは上述した通り。あと、年齢的に微妙かもだけど…〝ストリートワークアウトへ昇華してみたい〟という考えもある。
今年一杯基礎筋力を付け〝来年一杯を目処に〟マッスルアップ・フロントレバー・片手懸垂をマスターしたい元運動不足の無謀な50代です(笑)。
普段やっている腕トレ(二頭筋)メニュー
私が好んでやっているメニューは〝逆手懸垂〟です。逆手グリップにする事で〝より二頭筋への関与が高まる〟。
また、通常の懸垂でも前腕や二頭筋に効く。私はこれがメインメニューです。
今朝のトレーニングで取り入れたのが〝コマンドプルアップ〟です。手前の軸腕に負荷をかける事で〝より二頭筋へ効かす事〟が出来る。
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健康の為に運動習慣は持つべきです。例えば、家トレなら寒くないし・数分あれば〝それなりに〟こなせる。僅か数分です。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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