50才公園鉄棒トレ342日目!〝代謝の良いカラダ作り→シックスパック〟へ!今朝は腹筋トレ2種・合計5セット

トレーニング日記

おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。今回は〝代謝の良いカラダ作りと免疫について〟考えてみました。

また、皆が憧れる〝シックスパック〟はその延長上にあるのでは?と妄想を込みで話してみました。公園鉄棒トレーニング342日目の備忘録は前日のデータ。

※トレーニング歴25ヶ月目、ストレッチ 歴23ヶ月目、公園鉄棒トレーニング342日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ342日目の備忘録

  1. ハンギングニーレイズ:28、23、22レップス。
  2. Lシットプルアップ:9、7レップス。
  3. +腕太チャレンジ:片手懸垂ポジティブ2セット。アンイープンプルアップ4、4、4、4レップス。逆手懸垂10、10レップス。
  • 公園までランニング。
  • ウォーキングランジ:15メートル。
  • その場腿上げダッシュ:100レップス。
  • つま先立ち上下:50レップス。
  • 片脚スクワット:各3レップス。

今朝のトレーニング時間は20分。

Hanging Knee Raises | For STRONG DEFINED ABS

懸垂に匹敵する位におすすめしたい腹筋メニューが〝ハンギングニーレイズ〟。

膝を曲げた負荷の優しいレッグレイズ。トレーニング初心者に特におすすめのメニューです。

シックスパック(腹直筋)を鍛える事はもちろんな事…ウエストの筋肉・横隔膜・腹横筋・グリップ・大腿四頭筋まで網羅する。

〝代謝の良いカラダ〟と免疫を考える

トレ歴丸々2年+22日〝ウエスト4サイズ〟ダウン
トレ歴丸々2年+22日〝ウエスト4サイズ〟ダウン

40代に入ると代謝は急激に落ちる。若い頃と同じ食事をして太るのは代謝が低下しているから。

〝太りやすくなった、疲れやすくなった、よく風邪を引くようになった〟等は代謝低下による老化現象です。

〝風邪をひきがちな体=がんが発症しやすい体〟とも言える。免疫力の低下は私たちの人生を壊す病気を引き寄せる。

代謝の良くなる生活習慣をすることがダイエットに繋がるし、様々な病気を抑止する事に繋がる。

代謝を落とし老化を加速させる習慣。

  • 暴飲暴食。
  • 甘い物の食べすぎ。
  • 過度なお酒。
  • 過度な喫煙。
  • 睡眠不足。
  • ストレス。
  • 運動不足。

生活習慣を見直す

  1. カラダに良い食習慣。
  2. 運動習慣を持つ。
  3. ストレスマネジメント。
  4. 睡眠の質向上。

私の経験上〝1と2〟が良くなれば自然と〝3と4〟も良くなると結論付けしています。あとは、各々のこだわり次第。今の目標に合わせ改善を繰り返そう。

ダイエット(理想のカラダ)で上手くいかないのは〝中々始められない〟〝継続できない〟から。

食習慣、運動習慣共に私なりの対策を考えてみました。もちろん、私自身がやってきた事をまとめた物です。

また、間食に関しての考え方や痩せる間食食品についてエビデンス込みでまとめています。

腸内環境に拘ると快適だし結果も出て分かりやすい

腸内環境を意識した食べ方や食べる物に拘ると良い方向に集約される。

上手くいっているかどうかは〝毎日のお通じ〟〝見た目の変化(体重計も有り)〟を観察するだけ。

食べ方や食べるものに拘れば排便はスムーズになるしダイエット効果も現れる。結果、代謝も上がり・免疫力もアップされ・ストレスマネジメントにも直結する。

シックスパックを目指す50代(笑)

今朝の腹の様子。

私はシックスパックを目指す50代(笑)。代謝を良くする生活習慣作りの遥か先にあるのがシックスパックという考えです。

これはあながち間違っていないでしょう。〝どこまで求めるか次第〟。

私自身、健康の為の食生活を考え実践していたら脂肪が落ち〝シックスパックも目指せるカラダ?〟になってきた。

シックスパックの勝手なイメージ

  • ただ単純にカッコよいイメージ。
  • 男子にとって永遠の憧れ。
  • シックスパックならモテそう(笑)。
  • 筋トレしていればいずれ目指したいもの。
  • 健康的な人の象徴。

今は寒い季節。こんな寒い季節でも〝シックスパックへの注目は落ちない〟。ましてや〝露出の増える季節なら注目度はぐんと上がる〟。

この注目度は本格的なトレーニー達による物ではなく〝ライト層〜運動をしない幅広い層によるもの〟。かなりの人達が注目しているワードということが伺える。

私の年齢なら〝健康がメインだが…〟若い20〜30代のシックスパックなら希少価値も高いと思うのです。

トレーニング人口は年々増えているが…大人になってシックスパックになるのは相当難易度は高く・ほとんどの人が達成できない。

折角、トレーニングをするなら憧れのシックスパックまでいきたいものですね。では、健康で楽しいフィットネスライフを!

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