〝間食で〟健康に良いものを美味しくたっぷり食べたい！欲求を如何に達成するかいつも試行錯誤しています。
私の場合、その中心となるのが〝ミックスナッツや生の果物〟。
今回は〝ミックスナッツ食べ過ぎ問題〟を如何に解決するか？というエピソード。試行錯誤している様をシェアします。
※トレーニング歴28ヶ月目、ストレッチ 歴26ヶ月目、公園鉄棒トレーニング385日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
間欠的断食1年119日目
私はトレーニングきっかけ〜間欠的断食や他良い習慣化で〝慢性的な体調不良を克服した50代男〟。
カラダに纏わる習慣化なら〝誰よりも成果を出している〟と、勝手に結論付けしています。※トータル的に。
- 筋トレの習慣化。
- 間欠的断食の習慣化。
- ローフードの継続活用。
- 生の果物の習慣化。
- 発酵食品の習慣化。
- 開脚前屈、ブリッジの習慣化。
- 逆立ちの習慣化。
- ↑これらの改善を繰り返す習慣化。
50才にしてはかなり健康だしカラダもそこそこ強く、年齢の割には〝柔軟性も高い方〟だと思います。
あと、何より凄いのは〝お通じの質〟です。これは〝食べ方と食べる物に拘る様になった恩恵〟だと理解しています。
一般的には…
- 運動習慣ある＝代謝が高くなる。
- カラダが柔らかい＝血管年齢が若くなる。
- お通じが良い＝免疫力が高く、ストレスの軽減や睡眠の質向上効果も。
これらの恩恵が得られると考えて間違いないと思う。※健康効果は書き出したらキリが無いほど有ります。
再びミックスナッツ食べ過ぎ問題
今朝の腹。正面はまあまあいい感じ。
あれ？脇腹〜背中にかけての肉が(笑)…
・・・・・全てミックスナッツが原因・・・・・
私はミックスナッツが好き過ぎて〝食べる量をコントロール出来ない50代男(笑)〟。
↑カラダに纏わる良い習慣化で〝雄一マイナス要因と思われる〟のがコレです。※あと、白米美味しすぎる問題か…。
一般的ミックスナッツの摂取量は〝1日30g〟と言われる。
私の場合〝1日60gまでの緩めの設定〟だが…
- 1kg袋が2週間待たずに無くなる。
- 1日100g位はザラに食べてしまう。
- 先日は140gを連続で食べていた。
健康の為始めたのに…これでは本末転倒(苦笑)。
以前の食べ過ぎ対策など…
- 3週間〜1ヶ月で1袋までの制限。
- 早く無くなったら再注文はしない。
- 家に余分な在庫は置かない。
数ヶ月前まで1ヶ月で消費する量を決めコントロールしていました。私の場合だと1ヶ月1袋なら〝カラダがやや絞れてくる位〟。
だが、しかし…進化する為〝今は毎日食べる〟に挑戦中。
理由は、ミックスナッツが爪や髪に体感的に良いのと、生の果物のほどではないが…お通じに良い事も体感的に分かっているからです。
摂取量をコントロール出来れば毎日食べた方が健康に良いだろう！と言う考えです。
ヨーグルト×冷凍バナナを加える
バナナは基本生で食べる。でもつい最近、沢山買うから〝悪くなる前に冷凍する〟頻度が増えた。
果物全般、沢山買う様になったのは〝果物による恩恵が凄いから〟です。
元々、ヨーグルト、バナナ共に常食はしている。間欠的断食開始から〝ヨーグルト×冷凍バナナの組み合わせ〟は初だと思う。
果物を食べるなら〝生の果物を丸々食べる〟が最も健康に寄与すると考えています。※これは今後も変わらない考え。
だが、しかし…余っていた冷凍バナナとプレーンヨーグルトを取り入れたら〝上手くコントロール出来た〟のです。
まだ〝たった2日間だけど…満足度も高いしお腹の調子も頗る良い〟。
今までの懸念事項…
- ミックスナッツ食べ過ぎによる満腹感が強過ぎた。
- 翌日の朝になっても空腹感か余りない。※カラダのメカニズム的に空腹は重要。
- 食べ過ぎによる罪悪感というか反省する日々が続いた。
- これだけ食べていたら流石に太る。
- 食べ過ぎは健康に良くない。
上手くいけば…〝↑これらの懸念が一気に解決する〟。
今、この成功体験で気分がかなり高まっています。この感覚…多分、ドーパミンが分泌されている状態です。
今まで完全解決していなかった〝ミックスナッツ食べ過ぎ問題〟。とうとう解決する時が来たかもしれない…。
3ヶ月程度続けば習慣化の完成
カラダに纏わる習慣化の定着は最も長いと考えられ〝習慣化には3ヶ月程度掛かる〟と研究報告があります。
今回のミックスナッツも3ヶ月程度を目処に継続してみます。上手くいくといいな〜。
過去の間食データなど
事例：あるの日の間食
- 朝トレ前：茹で卵×2、バナナ×1、ホットミルク。
- 朝食あと：りんご1/4、ミネオラオレンジ×1、ミックスナッツ35g、デーツ×3粒。
- 夕食あと：キウイ×1、りんご1/4、ヨーグルト100g、ミックスナッツ35g、デーツ×3粒。
今回は…
↑これに〝冷凍バナナ×ヨーグルト〟を加えたら上手くいった！という訳です。
私の腹の感覚では…メインの朝夕食で腹7〜8分目位、間食(食後デザート)合わせ腹10分目位は食べている。
今回の作戦で上手くいけば〝美味しい物で満腹感も得られ〟〝健康や美容に滅茶苦茶良く〟〝ウエストもそこそこ絞れている状態のキープ〟が可能になります。
このエピソードが〝何かのヒントになれば〟幸いです。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
コメント