反動無しハンドスタンド(逆立ち)練習中、右肩痛めてしまった…。肩に負担掛かるハンドスタンド、ディップスは10日程度お休みする…。
こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は肩の怪我をきっかけに…開脚前屈ストレッチやブリッジを強化する？というエピソードです。
50代-逆立ちで右肩痛めたので…
反動無しハンドスタンド練習中、右肩を痛めてしまった…。
画像 ②→画像③へ行く時に痛めた感じです。
パイクの姿勢→体を持ち上げ(膝を曲げた状態)一時停止し→肩で体を真上に押し上げる際、痛めました。
怪我の程度は、腕を肩より上にすると痛みが走る位。安静にすれば2週間程度で完治すると思われます。
- ハンドスタンドは休止する。
- プッシュアップ(ディップス)は休止する。
- プルアップ(懸垂系)は様子を見る。
〝1、2〟は、肩に負荷掛かるトレーニングなので10日程度お休み。〝3〟プルアップ系は痛みが軽くなったら再開予定です。
ディップス頑張ってたのにな〜
暖かくなり薄着の季節です。最近、胸が盛れるのでディップス頑張っていました(笑)。
ディップス自体、出来ない感じではないが〝年齢的に無理はしたくない〟という判断…。
この期間を使い開脚前屈ストレッチやブリッジを強化するつもりです。
ストレッチ系を強化する
筋トレ出来ない期間を使ってストレッチを強化する作戦…。
- 開脚前屈180°ベターを少しずつ目指す。
- フルブリッジを少しずつ目指す。
まあ、隙間時間にやるので強化という程でもない。朝・夜の筋トレ時間…各15分をストレッチに使う感じです。
ブリッジと右肩の痛み
ブリッジは肩にも負担かかるワーク…。本来、お休みした方が良いのかも？だが…
- ブリッジのコツが掴めつつある。
- 左ふくらはぎ＆足首の調子が良い。
- 頻尿緩和に効果的な感じがする。
- 左脚のコントロールが上手くなった。
↑ブリッジでメリット感じているので中止したくない…。
私にある不具合は〝ほぼ〟体の左側(左脚)から来ている。※左ふくらはぎ＆足首がだるい、詰まりあり。
(過去：左膝痛、左肩こりなど…)
色々な筋トレメニュー、ストレッチメニュー、有酸素運動(ランニングなど)試してきたが一番効果を感じているがブリッジです。
ブリッジ、オヤジ世代におすすめです。それでは、また！
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