50才間欠的断食1年121日目!痩せる間食〝ほぼアイスクリーム〟冷凍バナナヨーグルト!食べ放題・無制限〜

冷凍バナナをジップロック間欠的断食ダイエット
冷凍バナナをジップロック

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。今回は〝断然痩せる〟冷凍バナナヨーグルトのエピソードです。

私的には、アイスクリームのような美味しさで食べ放題でも太らない間食と言った感じです。※ミックスナッツ食べ過ぎ対策として利用。

※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング387日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

間欠的断食1年121日目

私は間欠的断食歴1年121日目の50代男。1日2食〝+間食を存分に楽しむ〟間欠的断食という食べ方です。

今回紹介したいのは〝冷凍バナナヨーグルト〟。余り物のバナナで作れるし、アイスクリームのようでとても美味しいです。

全ての人にマッチするとは言えないけど…私の食べ方がベースなら〝生の果物、ヨーグルトは無制限でも太らない〟です。

果物・ヨーグルトは食べ放題にしている

私は…プレーンヨーグルトは食べ放題。

生の果物も食べ放題というスタイル。

冷凍果物は始めたばかり。まあ、多分無制限にすると思う。

生の果物・プレーンヨーグルトを無制限にしているのは〝基本太らない食品〟だし、私の体験でも太らなかったから。

〝果物で太る説〟も聞くが…他に要因があると私は結論付けしています。

果物は〝生で丸々食べる〟が最も健康に寄与する。※切らない・スムージーにしない、冷凍もしない方がいい!という基本スタンス。

アイスクリームのような美味しさ

生のバナナが食べきれなかったり、熟し過ぎそうな時は〝輪切りにして冷凍保存〟しておく。

冷凍バナナにプレーンヨーグルトをかけ〝スプーンで切るように潰す〟とアイスクリームのようになる。

〝シンプル(他具材入れない)に、ヨーグルト少なめ〟が甘くて美味しいです。

※蜂蜜などの甘味料を使うなら色々なフルーツを入れるのもありだと思います。

プレーンヨーグルトなら小岩井ブランドが圧倒的に美味しくおすすめです。

他のプレーンヨーグルトより〝やや高い〟けど…バナナは1房100円程度でコスパの高い間食になると思います。

事例:昨日の間食

朝トレ前:バナナ1本、ホットミルク1杯、(コーヒー1杯)。※普段は茹で卵2個有り。

朝食あと:りんご半分、ミックスナッツ35g、デーツ4粒、冷凍バナナヨーグルト。

夕食あと:ミックスナッツ35g、デーツ4粒、ネーブルオレンジ1個、冷凍バナナヨーグルト×2杯。

冷凍バナナヨーグルトのきっかけは…ミックスナッツ食べ過ぎ問題解決の為。たまたま試したらいい感じにハマりました。

  • 美味しい。
  • 手軽。
  • 生で食べ切れないバナナが無駄にならない。
  • 食べ放題の安心感とゆとり。
  • 食べた満足度が高い。
  • お通じに良い。

ミックスナッツの摂取量が〝少しでも〟抑えられれば私にとっては成功です。

お腹の溜まり具合は?

間欠的断食スケジュール

朝・夕食メインで腹7〜8分目、間食と合わせ腹10分目位です。

この位食べても太らないのは〝ローフードを心がけている〟から。良い習慣として1品目、1品目…と増やしていく内に今のスタイルになりました。

今はミックスナッツ食べ過ぎ問題を解決する為の習慣作りを始めたばかり。

今後理想とするのは〝腹10分目食べつつ・一定の時間が経過したら腹がグーとなる状態を作る〟こと。※食べない時間は睡眠時間合わせ12時間確保(緩めの間欠的断食)。

空腹時に〝グー〟と腹が鳴るのは〝MMC(空腹期強収縮群)〟と呼ばれる腸管の働きによるもの。腸内の細菌数をコントロールする上で重要なメカニズム。

これが出来れば〝健康にとても良く〟〝美味しいものが食べれて〟〝たっぷり食べても太らない〟が完成です。

間欠的断食ベースに良い習慣の連鎖を起こすコツ

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