おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。自重力トレ289日目は…ディップスバーを使って自宅トレしました。
そうそう、タックプランシェ練習が楽し過ぎて〝今年中に習得する〟を目標に追加しました。
※トレーニング歴34ヶ月目、ストレッチ 歴32ヶ月目、公園鉄棒トレーニング443日目。マッスルアップ成功するまで毎回挑戦中。
自重力トレ289日目の備忘録
![パラレルバーディップス](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/10/B2FB426D-4CC2-4A60-A6F4-103124B6534E-1024x768.jpg)
![ディップスバーレッグレイズ](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/10/AE58A003-ED73-462C-99E4-66BEF2F7DCD7-1024x768.jpg)
- タックプランシェの練習。
- ディップス:20、20、20レップス。
- レッグレイズ:20、20、20レップス。
- タックフロントレバープルアップ:2、2レップス。
- 逆立ち腕立て伏せ:1、1、1レップス。
連続ではやっていません。隙間時間にやったトレーニングです。
又後で、隙間時間に同じ位のボリュームで軽くトレーニングする予定です。
ディップスバーあるとやっぱり便利ですねー。フロントレバー練習、斜め懸垂以外で〝久しぶりに使いました〟。
〝タックプランシェ習得〟年内目標へ
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/10/2936AEA0-6A28-47B2-A8DB-9AC4E952C4D9-1024x628.jpg)
タックプランシェの練習がとても楽しい。
ストレートアームでカラダを支え〝膝を曲げ何度も軽く跳ね〟脚を着かない時間を少しずつ伸ばしていきます。
正直、今の私の筋力・スキルではキツすぎる。
もちろん、ストレートアームで支えれるのは〝ほんの一瞬の事〟。これを隙間時間に何度も繰り返します。
これ、時間効率も良いし負荷も高いのでいいトレーニングになる。ゆくゆくは〝フルプランシェも習得したい〟ので良いタイミングだったと思います。
※正直な話、フルプランシェは〝習得不可能な難易度〟という印象です。
SNSでは皆当たり前のようにやっているけど…フルプランシェ出来る人は〝化け物クラス〟だと思う。普通じゃあ無い。
![](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/10/38A7CDD1-E78B-4912-95E3-82CA52349B61.jpg)
↑顔面から落ちない様に注意しよう(笑)。
タックプランシェ講座動画
〝タックプランシェ〟解説。
- 1:10〜プランシェに必要な筋肉。
- 2:05〜筋力チェック。
- 3:28〜ベントアームタックプランシェ。
- 5:56〜プランシェシリーン。
- 7:10〜タックプランシェ。
参考にさせて貰っているチュートリアル動画です。
目標にしている各スキル
年内目標
- マッスルアップ。
- 〝壁無し〟逆立ち腕立て伏せ2〜3回。
- タックプランシェ。
来年目標
- フロントレバー。
- 片手懸垂(まずは逆手)。
- ストラドルプランシェ。
- シックスパック(夏まで)。
今年中の目標、来年中の目標は〝今年の元旦に挙げたもの〟。※一部変更している。
この習得目標に急遽加えたのが〝タックプランシェ〟。新しいチャレンジは楽しいし〝丁度良さそうな難易度〟だったので追加しました。
出来るだけ目標通り年内中の習得を目指します。こういうのも自重力トレーニングの魅力ですねー。
昨日の痩せる間食
朝食あと
夕食あと
- カキ:半分。
- ネーブルオレンジ:1個。
- ミックスナッツ:35g。
- デーツ:3粒。
生の果物、ヨーグルトは食べ放題無制限。ミックスナッツは1日70g迄というルール。
※正直、ミックスナッツは食べすぎ。美味し過ぎて〝これで抑えるのが精一杯〟。
![2022年10月ボディ写真〝胸&腹筋〟](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/10/32C5F189-7305-4FF7-957D-AE294BB334AE-1024x768.jpg)
![2022年10月ボディ写真〝上腕三頭筋〟](https://saidokinome.biz/wp-content/uploads/2022/10/8D8E9A8E-CA49-4CA5-B41B-7204CF7C122B-1024x768.jpg)
ウエストに脂肪がのっているのは〝ミックスナッツの食べ過ぎ〟が原因かな〜。
驚くほどお通じが良い!
生の果物、ヨーグルト、ミックスナッツの組み合わせは、美味しいのはもちろんな事〝お通じに於いても最強の組み合わせ〟。
特に〝ピーナッツ入り〟ミックスナッツが腸活にはお薦め。
それぞれダイエット食と言われている健康食品群です。。※ナッツ類は食べ過ぎると太ります。依存性のある食品なので要注意。
では、健康で楽しいフィットネスライフを!
51才でAGA治療はじめました
AGA治療開始から僅か1ヶ月半で既に成果は出ています。3ヶ月もすれば〝はっきりと見て取れるレベル〟になるでしょう。
私の年齢からでも発毛してるので凄い効果です。薄毛で悩んでいる人は〝検討する価値は高い〟と思います。
では、また報告します!
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