タックプランシェ開始〜11ヶ月12日経過…。押す力が付いた(戻ってきた)ので〝ワンレッグホールドプランシェ習得〟目指します！
今回は、直近の朝トレルーティン動画とワンレッグホールドプランシェ習得プランについてのエピソードです。
プランシェ-ワンレッグホールド〟習得目指す
風邪を引いてから2ヶ月弱。ようやっと〝風邪引く前のパワーが戻ってきた〟感じ。
- タックの高さが以前と同程度になる。
- 片脚交互に膝を腹から離す事が可能になってきた。※以前と同程度。
2ヶ月前のパワー＆スキルに戻ってきたので〝ワンレッグホールド習得を目指す！〟事にしました。
プランシェ-ワンレッグホールド習得プラン
ワンレッグホールド習得プランは〝このメニューを隙間時間に毎日やる〟です。
- ワンレッグプランシェ練習。
- アドバンスドタックプランシェ練習。
- プランシェリーンプッシュアップ。
- プランシェリーン。
毎日継続さえすれば〝ワンレッグホールド迄はイケる〟と思う。
一方、その先…ストラドルプランシェ、フルプランシェに関しては〝難易度高すぎて未知の世界〟という感じかな〜。
まあ、今は現実的なワンレッグホールド習得を目標にチャレンジしていきます！
0〜フルプランシェまで講座動画
解説無しで動画のフォームを見るだけで0〜全て学べる講座スタイル。動画時間：4分。
ワンレッグホールド：2:14。
今日の朝トレルーティン動画
- ウォーキング＆ランニング＆ダッシュ。
- タック→ワンレッグホールド練習。
- タック→アドバンスド練習。
- プランシェリーン。
- プランシェリーンプッシュアップ。
- Lシット。
- rest中：伸脚前屈、開脚前屈入れる。
ウォーキング＆ランニング＆ダッシュ
週2〜3回の有酸素運動。1ヶ月半弱程度続いている。既に習慣化はされた感じかな〜。
(有酸素運動は風邪を引いたのがきっかけ)
- 健康に最も寄与する！という考え持ってる。
- 外に出て動きだせばとても気持ち良い。
- 呼吸が深くなり精神が安定する。
- 当然、足腰が鍛えられる。
- 体の軸が安定してくる。
- 1日1回心拍数上げると免疫力アップする。※入浴なども効果的。
- コンビニ寄って好きなものを買う。
〝外に出て運動する〟って面倒くさいし、時間も使うから継続するのは難しいと思う。
が、しかし…得られる恩恵が多いのも事実。有酸素運動は〝健康に於いて最も寄与する運動〟と私は考えています。
で、私の継続するコツは…コンビニに寄って好きなものを買う！です(笑)。
この楽しみが(自分への報酬)継続アップに繋がっています。
Lシット〝少し〟上達してきました
- 上腕三頭筋の使い方上手くなった。
- 指で押し上げる感覚アップ。
- 大腿四頭筋を使える様になってきた。
勿論、まだまだなんだけど…Lシットの上達が嬉しい！です。
有酸素運動のお陰なのか？大腿四頭筋の使い方が上手くなり〝腿、膝、つま先〟まで伸びる様になってきました。
あと、手のひらと言うか指である程度押す感覚も掴め〝以前より高さがでる〟様になっています。
健康になりながら〝成長を楽しめる〟のもカリステニクスの魅力ですねー。
それでは、また！
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