こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング290日目は…ハンギングワイパー5セットで追い込んできました。
ハンギングワイパーは〝カッコ良いウエストを作る〟最強メニューだと個人的に思う。その理由についても軽く触れてみました。
※トレーニング歴21ヶ月目、ストレッチ 歴19ヶ月目、公園鉄棒トレーニング290日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ290日目の備忘録
- ハンギングワイパー：28、19、20、16、15レップス。
- ウォーキング：15分位。
- 腿上げその場ダッシュ：40、50レップス。
- つま先立ち上下：30、30レップス。
今朝のトレーニング時間は15分。
ウォーキングやハンギングワイパー
今朝の天気予報は小雨。雨の日は〝ウォーキングの日〟ということで、ウォーキングのつもりで起床。
するとタイミング的に良かったのか？雨は止んでいる。雨が降っても・止んでいても運動出来るよう〝雨用の傘と・鉄棒を履くためのタオル〟持参で外出。
てくてくとウォーキングで向かい・公園の外周もぐるりと1周回りして計15分程度でしょうか？気持ちよく歩くことができた。
ウォーキング目的で歩くのと・ただ歩くのでは〝気持ちよさ・爽快さが全然違う〟。朝の澄んだ？空気感・静かさが尊く感じるのです。
ハンギングワイパー5セット
ハンギングワイパー：28、19、20、16、15レップス。
公園に着いても雨は止んでいた。持参したタオルで鉄棒の水滴を拭き鉄棒トレーニングを開始。
今朝は〝腹の日〟。腹の日と言っても〝ウエスト狙い〟。最も効果的で効率の良いウエストトレーニングといえば〝ハンギングワイパー〟でしょう。
鉄棒にぶら下がり・両脚をまっすぐ引き上げ左右に車のワイパーのように動作します。※メニューは下のチュートリアル動画を参考に。
ワイパーといえばウエストに凄く効くのは当然として…肩以外(肩はロック)の上半身各部位にも負荷のかかるメニューだと思う。
主にはウエストを狙った腹筋メニューだけど…上半身の様々な部位に効くので効率良いトレーニングでは？というのがつい最近の見解です。
たった5セットだけど..恐らく明日は筋肉痛でしょう。
ハンギングワイパー講座動画
海外のチュートリアル動画。言葉が分からなくても、フォームや動作が分かり易い。フォームが綺麗なのも特徴。
鉄棒で〝カッコ良いウエスト〟作り
トレーニングをしてカラダを大きくしたい！という人は別にして〝カッコ良いウエスト作り〟なら、鉄棒トレーニングは最強では？と感じているこの頃です。
鉄棒にぶら下がるにしても〝コアの部分〟を使うし・両脚をコントロールするにしても〝コアの部分〟を物凄く使う。※脚は本当に重い。
私は好んでハンギングワイパーなどやっているけど…〝腹筋メニューを入れなくても自然と腹は割れてくる〟と思うのです。
勿論〝カッコ良いウエストを作る〟ならハンギングワイパーが最も効果的でしょう。
元運動不足で・筋肉の付きにくい私でさえ〝こんな感じです〟。しかも、50才になってからの事だし〝4パックになったのも人生初〟なので…。
・・・・・
健康のためにもウエストコントロールは必要です。運動習慣を持つ事と、ある程度の食事管理はやっぱり必須ですね。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
肥満は万病のもとです
肥満は万病の元です。ここは、私と同世代の中高年は本気で気にした方がいい！この理屈を知るほどヤバさが腑に落ちるはず。
病院で診断される病気は〝あくまで見える部分〟。病気はしばしば〝氷山〟に例えられる。氷山の見えている部分はほんの一部で、本当の病気の真の原因が水面下に大きく隠れているという意味。
これらの全ての原因は〝慢性炎症〟だという。つまり、肥満は万病の元だという事。
私の場合は、慢性的な体調不良が続き〝止む無く〟トレーニングを開始した。トレーニングきっかけで食事管理もする様になり今がある。
間欠的断食(ファスティング)とは、食べる時間を〝8時間以下に抑える〟断食の事。所謂、流行りの16時間断食ダイエットがこれに当たる。※断続的断食とも呼ばれる。※断食時間は糖質は摂らない。
間欠的ファスティングは、健康且つ・肥満対策として最も効果的な方法の一つ。私自身も実践中。※1日2食：1年10ヶ月、16時間断食：1年ほど継続中。
私が利用しているオートミールは1食30gあたり110kcal。腹持ちも良くカロリーコントロールもし易いので〝体型維持〟や〝ダイエット〟にも効果的なのは間違いない。
1日1食オートミール置き換えだけで〝減量効果〟〝腸内環境を整える効果〟は期待できる。一番簡単なダイエット法のように感じる。
これでコントロールできれば次のステップに進むのは楽になる。ファスティングにチャレンジするのもありですよね！
コメント