50才公園鉄棒トレ290日目!鉄棒で〝カッコ良いウエスト〟作り!ハンギングワイパー5セットやってきた

鉄棒で〝カッコ良いウエスト〟作りトレーニング日記
鉄棒で〝カッコ良いウエスト〟作り

こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング290日目は…ハンギングワイパー5セットで追い込んできました。

ハンギングワイパーは〝カッコ良いウエストを作る〟最強メニューだと個人的に思う。その理由についても軽く触れてみました。

※トレーニング歴21ヶ月目、ストレッチ 歴19ヶ月目、公園鉄棒トレーニング290日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ290日目の備忘録

公園鉄棒トレ290日目の備忘録
公園鉄棒トレ290日目の備忘録
  1. ハンギングワイパー:28、19、20、16、15レップス。
  • ウォーキング:15分位。
  • 腿上げその場ダッシュ:40、50レップス。
  • つま先立ち上下:30、30レップス。

今朝のトレーニング時間は15分。

ウォーキングやハンギングワイパー

ハンギングワイパー5セット
ハンギングワイパー5セット

今朝の天気予報は小雨。雨の日は〝ウォーキングの日〟ということで、ウォーキングのつもりで起床。

するとタイミング的に良かったのか?雨は止んでいる。雨が降っても・止んでいても運動出来るよう〝雨用の傘と・鉄棒を履くためのタオル〟持参で外出。

てくてくとウォーキングで向かい・公園の外周もぐるりと1周回りして計15分程度でしょうか?気持ちよく歩くことができた。

ウォーキング目的で歩くのと・ただ歩くのでは〝気持ちよさ・爽快さが全然違う〟。朝の澄んだ?空気感・静かさが尊く感じるのです。

ハンギングワイパー5セット

ハンギングワイパー:28、19、20、16、15レップス。

公園に着いても雨は止んでいた。持参したタオルで鉄棒の水滴を拭き鉄棒トレーニングを開始。

今朝は〝腹の日〟。腹の日と言っても〝ウエスト狙い〟。最も効果的で効率の良いウエストトレーニングといえば〝ハンギングワイパー〟でしょう。

鉄棒にぶら下がり・両脚をまっすぐ引き上げ左右に車のワイパーのように動作します。※メニューは下のチュートリアル動画を参考に。

ワイパーといえばウエストに凄く効くのは当然として…肩以外(肩はロック)の上半身各部位にも負荷のかかるメニューだと思う。

主にはウエストを狙った腹筋メニューだけど…上半身の様々な部位に効くので効率良いトレーニングでは?というのがつい最近の見解です。

たった5セットだけど..恐らく明日は筋肉痛でしょう。

ハンギングワイパー講座動画

Hanging Windshield Wiper Exercise | How to Tutorial by Urbacise

海外のチュートリアル動画。言葉が分からなくても、フォームや動作が分かり易い。フォームが綺麗なのも特徴。

鉄棒で〝カッコ良いウエスト〟作り

鉄棒で〝カッコ良いウエスト〟作り
鉄棒で〝カッコ良いウエスト〟作り

トレーニングをしてカラダを大きくしたい!という人は別にして〝カッコ良いウエスト作り〟なら、鉄棒トレーニングは最強では?と感じているこの頃です。

鉄棒にぶら下がるにしても〝コアの部分〟を使うし・両脚をコントロールするにしても〝コアの部分〟を物凄く使う。※脚は本当に重い。

私は好んでハンギングワイパーなどやっているけど…〝腹筋メニューを入れなくても自然と腹は割れてくる〟と思うのです。

勿論〝カッコ良いウエストを作る〟ならハンギングワイパーが最も効果的でしょう。

元運動不足で・筋肉の付きにくい私でさえ〝こんな感じです〟。しかも、50才になってからの事だし〝4パックになったのも人生初〟なので…。

・・・・・

健康のためにもウエストコントロールは必要です。運動習慣を持つ事と、ある程度の食事管理はやっぱり必須ですね。

では、健康で楽しいフィットネスライフを!

公園鉄棒トレーニングメニュー。
以前やっていた家トレメニュー。

肥満は万病のもとです

肥満は万病の元です。ここは、私と同世代の中高年は本気で気にした方がいい!この理屈を知るほどヤバさが腑に落ちるはず。

健康を考える④慢性炎症

病院で診断される病気は〝あくまで見える部分〟。病気はしばしば〝氷山〟に例えられる。氷山の見えている部分はほんの一部で、本当の病気の真の原因が水面下に大きく隠れているという意味。

これらの全ての原因は〝慢性炎症〟だという。つまり、肥満は万病の元だという事

健康を考える④慢性炎症

私の場合は、慢性的な体調不良が続き〝止む無く〟トレーニングを開始した。トレーニングきっかけで食事管理もする様になり今がある。

健康を考える⑦間欠的断食

間欠的断食(ファスティング)とは、食べる時間を〝8時間以下に抑える〟断食の事。所謂、流行りの16時間断食ダイエットがこれに当たる。※断続的断食とも呼ばれる。※断食時間は糖質は摂らない。

健康を考える⑦間欠的断食

間欠的ファスティングは、健康且つ・肥満対策として最も効果的な方法の一つ。私自身も実践中。※1日2食:1年10ヶ月、16時間断食:1年ほど継続中。

健康を考える⑤オートミール

私が利用しているオートミールは1食30gあたり110kcal。腹持ちも良くカロリーコントロールもし易いので〝体型維持〟や〝ダイエット〟にも効果的なのは間違いない。

健康を考える⑤オートミール

1日1食オートミール置き換えだけで〝減量効果〟〝腸内環境を整える効果〟は期待できる。一番簡単なダイエット法のように感じる。

これでコントロールできれば次のステップに進むのは楽になる。ファスティングにチャレンジするのもありですよね!

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