週末の早朝ランニング開始〜3週目、小雨位なら〝走りたくなる〟ので〝ほぼ〟習慣化したみたい…。ダッシュは必須！と腹落ちしたのが大きいと思う…。
こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
オヤジ世代だからこそ〝歩く＆走る〟を習慣化するべき…。でも、優先するべきは〝見た目が良くなる筋力トレーニング…〟。そんなエピソードです。
小雨の中、傘を差して〝ウォーキング＆ダッシュ〟してきた(笑)
今週末は連日天気悪くて…でも、どうしてもダッシュしたくて〝傘を差しながら〟小雨の中走ってきました(笑)。
勿論、周りに人が居ないのを確認して…。
まあ、早朝なので人っこ一人いなかったです。※人居たら恥ずかしいし、常識的に歩きます笑。
ウォーキングがメインで、所々ダッシュを組み込むというテンションです♪。一応、7割程度のダッシュはしてきました。
〝ダッシュ〟習慣化されたみたい…
週末の金・土・日は早朝ランニングの日にしている。開始してから3週目…。分かりづらいので10月1日から始めた事にしちゃいます。※正確には10月5日から開始。
今週の金曜は走れて…。土曜は雨で中止で…。今日はどうしても走りたく傘さして外へ出たという流れです。
習慣化で〝一生走れるガラダ〟キープする
どんな筋トレ・運動より〝走る・歩く〟という運動・動作が一番大切です。
(↑オヤジ世代だからこその感覚と思う…)
私は20年後も走れる体をキープする為〝今のうちに習慣化してしまおう！〟という狙いです。
隙間時間：たった10〜15分程度です
有酸素運動していると言っても短時間で済ましている…。朝の隙間時間のたった10〜15分です。一番狭いコースなら10分も掛からず終了です。
というか、ダッシュ2,3本すればOKという感覚…。準備運動＆小休憩的にウォーキングも活用している感じです。
(歩くのは好きなので苦にならない)
私はダイエット目的でないので…。20分以上とか関係ないのです。音声学習したい時だけ20〜30分歩くかも？のテンションです。
- 心拍数を上げるが目的。
- 走る動作(運動)が目的。
- 歩く動作(運動)が目的。
- 気持ち良いから走りたくなる←今ココ。
まあ、歳を重ね〝歩く＆走る〟の重要性を知ったからこそ走らずにはいられない感じ。あと、気持ち良いから走る！という、習慣化するには最高の状態になってます。
筋トレは格好良くなるのでお薦めです
運動習慣ない大人は〝まずは筋トレを軸にする〟がベストに近い…。〝誰でも最短で筋肉付く(格好良くなる)〟からコスパ良く超お得なのです！
(↑継続する(習慣化)モチベーションになる)
他の運動ではカラダを格好良くするのに時間が掛かる…。もちろん、やりたいスポーツ等あるなら別。楽しめて継続できるものを選択しよう！
私は〝筋肉質でしなやかで走れるシュッとしたボディ〟を理想としている…。
5年半以上の試行錯誤の末、この位が健康にとって最も良いと結論付けしました。
(今より一回り以上大きくしたい…)
自重トレーニング…海外でいうカリステニクスを選択し、ハンドスタンドとか、プランシェの習得目指してます！。※格好良いと想うから(笑)。
あと、ストレッチや走るも大切にしています。
追記：野菜の素晴らしさを広めたい
2025年7月〜野菜を1.5倍摂る様になり老化による不具合がどんどん改善されている…。
- 目の老化：目のかすみ、ドライアイの改善。眩しさの緩和。
- 声帯の老化：声の掠れ、喉の詰まりの改善。
- 頻尿(膀胱や前立腺の老化)：これは緩和レベル。
- 睡眠の質：これは緩和レベル。
これまで〝↑抗えない老化〟と捉えていたが…私の常識180度変わりました。
最高級の健康(若返りレベル)を目指すなら〝野菜を大量摂取するべき〟です。蒸す、煮るにすれば沢山食べれます。
(独身の方は、レンチン＆鍋がお薦めです♪)
そうそう、効果が早く出るのも特徴です。マジで野菜凄いです。それでは、また！
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