こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。暖かくなり桜も咲いてきました。トレーニングするにも良い季節です。
今朝は〝上腕二頭筋を狙ったメニュー〟を中心に…公園では初の追い込み用プッシュアップをやってきました。
※トレーニング歴27ヶ月目、ストレッチ 歴25ヶ月目、公園鉄棒トレーニング371日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ371日目の備忘録
- 片手懸垂ポジティブ練習：各3セット。
- コマンドプルアップ：10レップス×4セット。
- Lシットプルアップ：9レップス、7レップス。
- 追い込み腕立て伏せ：ベンチつま先側で20レップス、10レップス。ベンチ腕側で15レップス、10レップス。←初チャレンジ。
- 公園までランニング。
- つま先立ち上下：50レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
公園で腕立て伏せ←初めてやった
今朝は〝腕の日〟。上腕二頭筋を狙い…片手懸垂ポジティブ練習、コマンドプルアップ、Lシットプルアップをやってきました。
そして、公園では初チャレンジ〝追い込み用プッシュアップ〟を追加。
追い込み用プッシュアップは〝公園のベンチを利用〟。最初はベンチにつま先を乗せたプッシュアップ。※大胸筋上部狙い。
最後はベンチに手を付けて負荷の優しいプッシュアップで締めました。
追い込み用プッシュアップはいい！
つい最近、始めたばかりの〝追い込み用プッシュアップ〟。夏迄の追い込みとしても良い影響を与えてくれそうです。
・・これを始めてから〝毎日が筋肉痛(笑)〟・・
しばらくの間、筋肉痛は続きそうだけど…オーバーワークという感じでは無いのでこのまま継続します。まあ、数週間後には体も慣れて筋肉痛もなくなるでしょう。
〝追い込み用プッシュアップ〟。私の中では新しい発想・やり方です。今後の進化が楽しみです！
良い習慣の連鎖を起こすコツ
簡易版：間欠的断食をベースに〝良い習慣を連鎖させるコツ〟について話してみました。
これはかなり重要だと思います。
習慣化のフレームワーク
- アイデンティティー(基本)
- 新しい習慣を始める最善の方法(はっきりさせる)
- 習慣を魅力的にする方法(魅力的にする)
- 二分間ルール(易しくする)
- 毎日続ける方法(満足できるものにする)
良い習慣を始めたい人の為のフレームワークです。私が実際に行ってきて効果的だったモノを書籍を参考にまとめました。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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