こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ399日目は…懸垂を87レップスやってきた。
今回は〝同世代の中高年の方にお薦めしたいブルーベリーの素晴らしさ〟について、私の体験を踏まえ話してみました。
※トレーニング歴29ヶ月目、ストレッチ 歴27ヶ月目、公園鉄棒トレーニング399日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ399日目の備忘録
- 懸垂：14、12、12、10、9、9、7、8、6レップス。
- 公園までランニング。
- スクワット：35、25、25レップス。
- つま先立ち上下：60レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
今朝〝懸垂87回やって〟きた
懸垂：14、12、12、10、9、9、7、8、6レップス。
今朝は〝背中の日〟。懸垂100レップスを目標にチャレンジし、結果は〝87レップスが限界〟でした。
ここの所、懸垂頻度を増やしてるけど中々伸びない。
懸垂には拘りたいので…次回、懸垂日も〝懸垂100回チャレンジ〟するつもりです。
懸垂のチュートリアル動画紹介
- バーの握り方(小指側を強く握る)。
- 手幅の位置。
- 肩関節の外旋の仕方。
- 肩甲骨を下げ胸を張った所でスタート。
- 正しい懸垂の動作のコツ・ダメな例。
正しい懸垂・効かせる懸垂をする為の超優良のチュートリアル動画。無駄な解説が無く視聴していて心地よい。動画再生時間3:59。
昨日の〝痩せる間食〟
朝食あと
- バナナ1本。
- ブルーベリー20粒位。
- ヨーグルト100g g位。
- セイロンシナモン。
- ミックスナッツ35g
- デーツ3粒。
夕食あと
- バナナ1本。
- ブルーベリー20粒位。
- ヨーグルト100g。
- ミックスナッツ35g
- デーツ3粒。
- りんご半分。
輪切りにしたバナナと冷凍ブルーベリー。これにヨーグルトとシナモンをかけて食べるのが直近のお気に入りです。
以前、冷凍したバナナを推奨していたけど…今は〝生のバナナの方がお気に入り〟です。
〝生のままの方が甘く感じておいしい〟。
ブルーベリーが素晴らしい
- 目が良くなる。
- 老眼対策になる。
- 眼精疲労に効果的。
- 美味しい。
- 痩せる食品。
- ヨーグルトに合う。
- 見た目も華やかになる。
ブルーベリーを食べて着目したのは〝目が良くなる事〟です。〝アントシアニンが効く〟と良く聞くが〝本当に即効性がある〟。
中高年こそお薦めです
歳をとると〝誰でも老眼になる〟。当然、近くは見にくいし、近視が無くても〝遠くも霞んで見にくく〟なります。
これは老化なので致し方ない…。
だが、しかし…体に良いフルーツを食べて〝目も良くなるなら〟こんなおいしい話はないと思うのです。
それを実現してくれるのが〝ブルーベリー〟です。
余りにも強い老眼や近視・乱視がある場合、もちろん眼鏡は必要です。それでも眼精疲労は楽になるし目もスッキリするはずです。
以下、その理屈です。
物を映し出す網膜（スクリーン）は、光の明暗に反応する紫色の色素がありますが、この色素が年齢とともに減少していきます。
これを解消するには、紫色の食材に含まれるアントシアニンという成分が紫の色素を再合成し、視力回復にも役立つというわけです。
この効果は即効性があり、例えばブルーベリーを摂取すると３時間後には効果がでます。この効果は番組内で検証しましたがとても大きな効果が見られました。
ただし、この効果は持続しません。要するに継続して摂取しなければならないということです。
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