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40代後半・元運動不足〜鉄棒トレ(カリステニクス)9日目..マメが痛い(笑)!?壁無しの倒立も練習中!

トレーニング日記

こんにちは40代後半〜元運動不足のカズです。筋力トレーニングはそれほど楽しい(健康の為)と思わないけど…カリステニクスを意識した鉄棒トレーニングはとても楽しく感じているこの頃です。

自分向けに、鉄棒トレーニング(カリステニクス)や壁無し倒立練習の備忘録としてブログにアップしました。

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鉄棒トレ(カリステニクス)9日目の備忘録

いつもお世話になっている鉄棒。
  • 懸垂:10レップス、6レップス。
  • タックフロントレバー:10分練習。
  • ワイパー:1レップス。
  • ディップス:10レップス×3セット。
  • ※正味20分位の鉄棒トレ。
手のマメは自分なりに丁寧に作ってきたつもり(笑)。

鉄棒トレ(カリステニクス)9日目は、鉄棒が冷たい事やマメの影響もあり、プルアップ系(懸垂)であまり力が入らなかった。明日は鉄棒トレーニングの時間は作れないので、いい休養(手の平のマメ)にしようと思う。

一方、プッシュアップ系のディップスは昨日に引き続き調子が良い。10レップス×3セットまで出来たし、まだまだ伸ばせそうな感じ。

プルアップ系を少なくした分、プッシュアップ系のディップスを3セットに増やした。

タックフロントレバーは、全く出来ないものの…両腕の脇を締めて広背筋で引き上げる感覚は少し分かってきたかも?

壁無しの倒立も練習中(笑)備忘録

  • 「○○ながら倒立」で練習中。
  • 1日に何回かはチャレンジしている。
  • たまに、静止できる時も出てきた。
  • 今日は、正味10〜15分位。

鉄棒トレーニング(カリステニクス)開始直後から「壁無し倒立」の練習も開始。専用の時間を作るというより「○○ながら倒立」練習と言った感じだけど。

年令からくるバランス感覚の低下、筋力不足…そもそもスキルが足らないのでなかなか難しい。

一方、以前からやってきた「壁あり倒立の練習」や「筋力トレーニング」のかいあって…「続ければ何とかクリア出来る」ようにも感じている。

40代〜筋力トレーニングをしよう

中高年で運動不足で何から始めたら良いか分からなければ自重力トレーニングがオススメです。腕立て、腹筋、スクワットなら誰でも知っているトレーニングだし、すぐに始めることが出来ます。

そうそう、運動不足の方で気をつけて欲しいのは「いきなりランニングを始めない」ということです。

急にランニングを始めると怪我しやすいし膝痛の原因にもなる。ランニングを始めたい方は「スクワット→ウォーキング→ランニング」の順にするとベストだと思います。

また、スクワットのやり方やステップアップ方法は上のページで解説しています。

40代後半・元運動不足のトレーニング

1日・4日胸トレ
(腕立て伏せ)
腹筋
(レッグレイズ)
2日・5日肩トレ
(逆立ち)
脚トレ
(スクワット)
3日・6日開脚前屈ストレッチブリッジ
ほぼ毎日
雨天中止
カリステニクス
(懸垂、フロントレバー)
買い物・通勤
ながら懸垂
歩く買い物・通勤で
ながら歩き

2020年11月7日更新。

今日はレギュラーメニューの「肩トレ&脚トレ」、イレギュラーメニューの鉄棒トレーニング(カリステニクス)を行いました。

肩トレはハンドスタンド(壁無し倒立練習)、脚トレはスクワットです。足腰が弱くなると急に歳をとるので…「スクワットだけでもやっておきましょう!」。

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