こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング368日目は懸垂をやってきました。※前日のデータ。
トレーニング後、背中の写真を撮りボディチェック。〝大円筋が少し付いて〟正直驚きました！
※トレーニング歴27ヶ月目、ストレッチ 歴25ヶ月目、公園鉄棒トレーニング368日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ368日目の備忘録
- 懸垂：12、12、10、9レップス。
- ＋腕太チャレンジ：Lシットプルアップ6、5、5レップス。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
- つま先上下：50レップス。
- 片脚スクワット：右3・左3、2レップス。
習慣化中：開脚前屈、ブリッジ。
今朝のトレーニング時間は20分。
〝大円筋が付いて〟びっくりした
参考文献：カラー図解筋肉のしくみ・はたらき事典。
脇横に〝僅か外側に広がっている筋肉〟が大円筋です。他人から見れば大した事がなくても…私にとって〝これは快挙〟です。
ある程度の本気度でやらないと〝付かない筋肉〟と言うのが私の認識です。つまり、私如きが付く筋肉ではないと…。
写真の角度など、様々な要素がプラスに働いたのかも？ですが…ここ最近で急に成長が見て取れるレベルになった様に思うのです。
前回と比較
前回：2022年2月11日。
今回：2022年3月19日。
・・・・・あまり変わっていないか(笑)・・・・・
並べてみるとさほど変わらない様に見える。そもそも前回から1ヶ月ちょっとしか経っていない。
だが、しかし…着実に立体感は増してきている？と信じている(笑)。多分、背筋限定で…今ボディ変化が分かり易い時期に入っていると思うのです。
50代前半で元運動不足。これを前提に考えれば十二分すぎる背中だと思う。しかも〝50才にして尚進化中(笑)〟なので…。
懸垂を習慣化するコツ
〝懸垂を習慣化するコツ〟をこちらのエントリでまとめました。運動習慣がない人向けです。※懸垂回数を伸ばすコツでは無い。
痩せ体質になる食べ方
間欠的断食は〝筋肉を大きくしたい人やアスリート以外なら全ての人にオススメ出来る食べ方〟です。
これを軸に他の良い習慣と重ねていって下さい。健康的になるし太りにくい体質になります。
良い習慣は良い習慣を引き寄せる。習慣化の力を使い…あなたの理想のカラダを作りましょう！
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