こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレーニング356日目は〝何と6日ぶり〟でした。
これは、トレーニング習慣が付いてから始めてのケース。同時に偏頭痛になったり、食事時間がずれたり、多少の暴飲暴食をしたりと散々だった。
今回は〝良い習慣が途切れた時の対処法〟について私の体験を踏まえ話してみました。
※トレーニング歴27ヶ月目、ストレッチ 歴25ヶ月目、公園鉄棒トレーニング365日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ365日目の備忘録
- ディップス＆懸垂：28＆12、25＆11、21＆10、20＆9レップス。
- ＋腕太チャレンジ：Lシットプルアップ10、9レップス。
- 公園までランニング。
- ウォーキングランジ：15メートル。
- その場腿上げダッシュ：70レップス。
- つま先立ち上下：60レップス。
- 片脚スクワット：各3レップス。
今朝のトレーニング時間は20分。
【コラム】ダラダラきっかけで→良い習慣が乱れてしまった
ここ5日間、良い習慣が完全に乱れてしまった。
きっかけは…時間があるのにトレーニングをサボり→ダラダラしていたら→久しぶりの偏頭痛になり→食事時間が乱れ→やや暴飲暴食になり→5日ほど続けてしまった。
まるで雪だるま方式で悪い習慣が積み上がる(笑)。これが所謂〝悪い習慣の積み上げ〟というヤツですね。
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私は元々偏頭痛持ち。酷い時には週2回ほど偏頭痛になり…仕事中以外では横にならないとダメなくらい辛くなってしまう。
こんな酷い偏頭痛も〝トレーニング習慣と共に頻度は激減〟。今では、偏頭痛になったとしても〝かなり軽くなっている〟。
久しぶりに2日間連続で偏頭痛になる
ここ2年間で特別なイベント(連休など)以外で、5日間も悪い習慣にひっくり返ったのは記憶では初めてだったと思う。
ダラダラをきっかけに…久しぶりに2日間連続で偏頭痛になってしまった。
健康の有り難みを改めて痛感
トレーニング開始から丸々2年以上経過して〝この期間は風邪さえも引いていない〟。直近では、食べ方と食べる物にも拘る様になり免疫力も抜群だと思う。
だが、しかし….久しぶりに2日連続で偏頭痛になり〝健康の有り難みを改めて痛感〟しました。
そして、6日目に入り〝良い習慣を再び回し始めました〟。良い習慣が途切れた時の対処方法は以下の通りです。
良い習慣が途切れた時の対処方法
- ダイエット習慣が途切れた時。
- トレーニング習慣が途切れた時。
- ストレッチ習慣が途切れた時。
良い習慣が途切れる事は多々ある事です。習慣化される前は当然だし、習慣化された後でも途切れてしまう事はある。
習慣化した後途切れてしまうのは〝魔が刺した時〟〝飽きてしまった時〟〝成長を感じられない時〟〝緊急の事態が起きてしまった時〟など様々。
良い習慣が途切れた時の対処方法—最善の対策は〝すぐに元に戻す〟です。習慣化されているケースなら簡単に良い習慣に戻るでしょう。
また〝緊急の事態が起きてしまった場合〟には、それが過ぎ去ってから〝元に戻す〟もしくは〝徐々に戻していく〟で良いと思う。このケースでは無理しない方が無難です。
再度、習慣化するコツとは？
- すぐに元に戻す。
- 易しくする。
- 魅力的にする。
- 習慣チェッカーを付ける。
1、すぐに元に戻す：上述した通り。
2、易しくする：例えば〝腕立て伏せ1回でもOK〟など。今回の場合、私は〝公園に向かうだけでOK〟をノルマにした。
3、魅力的にする：トレーニング1週間続いたら〝欲しいウエアを購入〟など。〝その習慣と関連する報酬(ご褒美)にする事〟がポイント。
4、習慣チェッカー付ける：卓上カレンダーにトレーニングしたら〝○を付ける〟。←継続力アップする事は数々の研究報告あり。私は〝ノートに妄想を書き気分を乗せてしまう作戦〟。
習慣化のフレームワーク
- アイデンティティー(基本)
- 新しい習慣を始める最善の方法(はっきりさせる)
- 習慣を魅力的にする方法(魅力的にする)
- 二分間ルール(易しくする)
- 毎日続ける方法(満足できるものにする)
良い習慣を始めたい人の為のフレームワークです。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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