おはようございます。50代前半〜元運動不足のカズです。公園鉄棒トレ418日目は〝スクワット系〟を楽しんできました。※前日のデータ。
今回は、体験をもとに〝スクワットと腸活について〟フォーカスしてみました。中高年にとって〝この2つは重要事項〟だと思います。
※トレーニング歴30ヶ月目、ストレッチ 歴28ヶ月目、公園鉄棒トレーニング418日目。
公園鉄棒トレ418日目の備忘録
- マッスルアップ：疲れるまで。
- 懸垂10、ディップス20、ワイド懸垂8、ディップス20レップス。
- ハンギングワイパー15、10、8レップス。
- ハンギングニーレイズ25、23レップス。
- ヒンズースクワット：45レップス。
- ブルガリアンスクワット：各15×3セット。
今朝のトレーニング時間は20分。
膝ケアにはスクワットが効果的
- ヒンズースクワット：45レップス。
- ブルガリアンスクワット：各15×3セット。
つい最近〝膝の調子が滅茶苦茶良い〟です。スクワットを再開してからどんどん良くなっています。
一時期、片脚スクワットやランジを好んでやっていたけど…
反動ありのスクワット(やや浅めのヒンズースクワット)が膝においては最も効果的みたい。膝ケアにはスクワットが最も効果的と結論付けしました。
ブルガリアンスクワット始めた
スクワット再開から明らかに下半身がしっかりしてきました。そして、スタイルも良くなった印象です。
〝尻が少し上がったかな〜〟なんて思っていたら…同タイミングで「スタイルいいですねー」と褒めて貰いました。※年齢の割にはという意味も含まれていると思う。
そして、私は調子に乗り…数日前からブルガリアンスクワット開始しています(笑)。今朝はヒップアップ目的で〝初めて3セット〟やりました。
お通じが2日連続イマイチ
ここ1年位〝お通じはほぼ完璧〟の状態。
- ミックスナッツ
- ヨーグルト
- 生の果物
この3品目をベースにすると調子良い。
ミックスナッツ停止から2週間ほど。段々とお通じの質は落ち…ここ2日間は私の中ではNGレベルになってしまった。
お通じの状態は、ふっくらとしているが(水分・硬さはまあまあ)…便が途切れ途切れ(短い)になっている。
・・・このまま放置は健康に良くない・・・
私は腸活には拘っている方だと思う。お通じが極端に悪くなった40代からヨーグルトの常食を続け9年近く経っています。
私が腸活に良いとされる食品…〝納豆、味噌、ヨーグルト、野菜(きのこ類含む)、生の果物〟は毎日食べています。
じゃあ、何が原因なの？というと…〝間違いなくミックスナッツを停止しているから〟です。
年齢が上がるにつれ〝腸内のビフィズス菌は減少し〟腸活は難しくなる。年齢や自分の体質に合わせベストな食品を摂り対策しましょう。
ミックスナッツ再開します
ミックスナッツを停止しているのは〝食べ過ぎ抑止の為〟です。大好き過ぎてどうしても食べ過ぎてしまうのです。
食べ過ぎ抑止及びお腹を絞る為〝もう少し停止する予定だったが…〟
お通じの質が低下したので夜中に早速注文しました。定価だとやたら高くなっていたので〝Amazonアウトレット〟で購入しました。
そういえば、コロナ患者が増えてきましたね。腸内環境を整え免疫を高めることをおすすめします。
では、健康で楽しいフィットネスライフを！
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