慢性的な〝ふくらはぎの詰まり＆怠さ〟は、複数年続いていて→近年悩んでる頻尿にも関連するかも…。※ふくらはぎの怠さは若い頃からあった。
ブリッジはふくらはぎの怠さ解消に最高のワークであり→頻尿にも効果的かも？というエピソードです。※頻尿：前立腺肥大由来と思うが…。
ブリッジ生活-頻尿に効果的かも？という話
↑ブリッジのレベル低いです(笑)。※両腕・両脚が上に伸びるフルブリッジ目指します！
私は健康作りの一環で自重トレーニング＆ストレッチを運動習慣にしている…。
で、割と最近再開したブリッジが頻尿に効果的かも？と感じているこの頃…。ブリッジのスキル上がるほど頻尿は軽くなっている印象です。
- おしっこ我慢時のワナワナが軽くなった？
- おしっこ我慢の許容範囲が広がった？
- 睡眠中のおしっこ回数は確実に減っている。
しばらく検証は必要だが〝夜中のおしっこ回数は確実に減って〟いるのです。
Google AI検索→頻尿 ブリッジ
↓ブリッジが頻尿に良いかも？と感じGoogle先生に聞いてみた。
↑これを踏まえ…↓私の認識です。
- ブリッジはふくらはぎにアプローチする。
- ブリッジは骨盤底筋にもアプローチする。
ブリッジのスキル上がるほど〝左ふくらはぎ＆足首〟の詰まりや違和感は軽減している…。で、これに伴い頻尿も軽くなっている？と感じてます。
頻尿：左ふくらはぎ怠さ＆詰まりとの関連性
↑こんな認識を強く持っていたが…
四肢で体を持ち上げる際〝ふくらはぎへの負荷〟が物凄い印象です。
色々、試した中どんなストレッチより→詰まったふくらに効果的です。ブリッジ形成後のスッキリ感、持続感は最高レベルです。
で、頻尿緩和にも寄与している感覚あります。
50代にはブリッジきついです(笑)
- 柔軟性の欠如。
- 四肢の筋力低下。
- 普段使わない動作はキツイ。
- カラダの背面のコントロールは難しい。
人間、普段やらない動作は苦手です。筋トレで言えば…皆、プッシュアップ(腕立て伏せorディップス)よりプルアップ(背筋トレ)の方が苦手でしょ？
ブリッジも同様、想像以上に難しい動作と思う。で、普段使わない動作は歳を取れば取るほど〝より顕著に厳しくなる〟という話です。
だから、辛いし続けるのも難しい…。まあ、健康のためにもやった方が良い動作・筋トレと思う。
ストレッチ系なら
- 開脚前屈ストレッチ。
- ブリッジ。
筋トレなら
表と裏側へのアプローチ？表現合っているか？わからないが…健康作りに効果的だろう！という見解です。
現時点：頻尿対策でやってきた事
- 膀胱訓練。
- 骨盤底筋体操。
- クランベリー(栄養でアプローチ)。
- 膀胱(前立腺)マッサージ。
- 睾丸マッサージ。
- ブリッジ。
2025年6月現在、頻尿対策で効果を感じているのが〝4〜6〟です。
(膀胱訓練は暫くは考えない方針…)
膀胱訓練(尿を我慢する)も必須と思ってたが…おしっこしたいワナワナは変わらないし、我慢するとストレスも溜まる…。
と、いうことで…ブリッジも含めた〝4〜6〟を継続し検証していきます。※下腹部の健康維持に一生継続すると思う。
それでは、また！
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