50代前半〜公園鉄棒トレ222日目!?〝壁無し〟逆立ちチャレンジ3回目!お通じ回復にナッツを再注文〜

トレーニング日記

今朝も大雨の為、自宅でのトレーニング及びボディメンテナンスをやりました。

〝壁無し〟逆立ちチャレンジは久しぶりです。前回より明らかにスキルが落ちているので〝やっぱり継続は力〟ですね。

※トレーニング歴19ヶ月目、ストレッチ 歴17ヶ月目、公園鉄棒トレーニング222日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。

公園鉄棒トレ222日目の備忘録

  1. 〝壁無し〟逆立ちチャレンジ。
  2. フロントレバー練習。
  3. 開脚前屈ストレッチ。
  4. フルブリッジ練習。

連日の大雨です

連日の大雨で今朝も鉄棒トレーニングは中止。家トレ内でのチャレンジを中心に軽い筋トレ・ボディメンテナンスをやった感じです。

フロントレバー練習は軽い筋トレ、逆立ちは筋トレ及びボディメンテ、ブリッジと開脚前屈ストレッチはボディメンテナンス。

〝壁無し〟逆立ちチャレンジ3回目

【50代前半】〝壁無し〟逆立ち(ハンドスタンド)チャレンジ:2021年8月15日
8月15日撮影分。動画再生時間1:16。

久しぶりの〝壁無し〟逆立ちチャレンジです。継続的に練習していなかったので前回よりスキルは低下したように見えます。

改めて継続する事の大切さを実感したかな〜。

逆立ちをすること自体バランス力のアップや筋力アップ、血流を良くする効果も期待出来るので継続したいと思います。

あと、カリステニクス的には逆立ちが出来ると幅が広がる筈。カリステニクスとの親和性も高く健康にも良く筋力も付くので今の私の環境ならやるべきメニューですね。

間食置き換えダイエット

トレーニング習慣が付いてからいつの間にか〝間食好きになっていました〟。カラダを動かすようになり甘いものを欲するカラダに変化したのです。

  • バナナ&ヨーグルト:ずっと定番。
  • ミックスナッツ:停止中(食べ過ぎる)。
  • プロテインバー:大満足。
  • 粉プロテイン:一応、継続予定。
  • プロテインマグカップ:中止するかも。
  • プロテインパンケーキミックス:中止。

それからと言うもの色々試行錯誤を重ね行き着いたのは…プロテイン専門サイト〝マイプロテイン〟の商品を中心に回す事でした。※ここ1〜2ヶ月位の事。

朝食と夕食の食べる量は同じで間食を置き換えただけで腹回りもスッキリしてきました。更に言えば…以前より間食での満足度はアップしている。

プロテインバーが美味しいのと・お腹が満たされている状態が維持できているので満足度は非常に高い。

今現在、雄一ダメなのが〝お通じの低下〟です。2週間前まで食べていたミックスナッツを中止したら〝明らかに便の質が落ちた〟のです。

キャベツニンジンを中心に野菜はたっぷり摂っているし、乳酸菌豊富なヨーグルトや納豆・味噌も摂っている。あとオリゴ糖豊富なバナナを中心に果物もまあまあ食べているんですけどね〜。

私にとってミックスナッツは、ヨーグルトと同様〝かけがえの無い食品〟のようです。食物繊維が豊富というのは当然としてカラダにもあっているみたいですね。

ヨーグルト×バナナ×ナッツの組み合わせは最強だと思う。

お通じ回復にナッツを再注文

今回のナッツはアーモンドのみで最安値・最短で届くものを選択。セール時を除けば〝恐らく最安値で間違いない〟と思います。

前回、ミックスナッツを注文した時は美味しすぎて食べ過ぎてしまった(合計5kgほど消費)。一応、プロテインバーが届いたのをきっかけに停止したんですけどね。

私の中で〝お通じの良さを維持する事〟は優先順位の最上位クラス。こんな理由からナッツを再開する事にしました。

今回は食べ過ぎないように…お腹を満たす為でなく〝健康を意識した食べ方〟にしたいと思います。

お通じに困っている人は、ヨーグルトやミックスナッツおすすめですよ。では、健康で楽しいフィットネスライフを!

家トレでの目標一覧

【50代前半】フロントレバー練習:2021年8月13日..〝ネガティブ〟ストラドル少し成長か〜
8月13日撮影分。動画再生時間1:26。
【50代前半】一般中年男の開脚前屈&長座前屈(片脚)ストレッチやり方(4倍速):2021年8月13日
8月13日撮影分。動画再生時間2:03(4倍速)。
【50代前半】一般中年男のブリッジへのアプローチ方法・やり方:2021年8月13日
8月13日撮影分。動画再生時間0:57。

フロントレバー、開脚前屈180°ベター、フルブリッジ…マスターを目指す。

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