こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。トレーニングを始めてから3年127日目。ますます健康度がアップしています。
今回は、間食好き、スイーツ＆お菓子好きでも健康度が上がり痩せ体質になる食べ方、カラダの作り方についてのエピソードです。
自重力トレ3年127日目の備忘録
- フロントレバー練習。
- タックフロントレバープルアップ：5回×2セット。
- タックプランシェ練習。
- 逆立ち腕立て伏せ：1回×5セット。
- 逆手腕立て伏せ、ダイヤモンド腕立て伏せ：合計15回位。
- JUMPスクワット：20回×2セット。
- 開脚前屈
トレーニングは隙間時間にやっている。合計にして大体20分位と思う。※開脚前屈は別。
実力もないのにスキル系をやっているのは〝楽しいから〟〝カラダの連動性を高めるのに効果的だから〟という理由です。
カラダの連動性を高める…つまり、より健康に寄与すると考えているからです。
腸活を意識すれば健康になるし太りにくいカラダが作れる
あくまでも健康がメインの考え方です。
- 筋力トレーニング(運動習慣)する。
- 〝緩めの〟間欠的断食：睡眠時間＋食べない時間＝12時間程度確保する。
- ローフードに拘る。
- 生の果物を摂る。※刺身や生野菜も。
- 腸活に効果的な食品を選抜する。
健康的なカラダを作るには〝運動習慣＆良い食習慣を持つ〟というのはマストです。
運動は隙間時間でトータル15分程度やればOKです。隙間時間に〝腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動〟をやりましょう。
これだけでカラダは絞れてくるし筋肉質に変わってきます。
あとは〝自分の理想・目標に合わせ〟運動量やメニューを増やせば良いでしょう。ボディメイクメインならウエイトトレーニングに切り替えよう。
食事は、腸活に効果的な食品を選択し食べれば健康になるし痩せ体質になるのは間違いないです。
〝毎日のおつうじを観察し…〟。
食べるものを選抜し、その都度アップデートしていくのが効果的です。どんどんお通じが良くなり免疫力も高くなる。
もちろん、痩せ体質になる。
間食を楽しみつつ痩せ体質を作る
私は間食大好き人間。ほぼ毎日1日2回の間食を入れている。〝朝食→間食→夕食→間食〟と言った感じ。
メインの朝食、夕食は腹7〜8分目程度にし、間食合わせ腹9〜10分目になるようにしている。
今の食べ方だと、脂肪を落とす(腹筋を割る)には〝やや摂り過ぎ〟。
一般的常識レベルでは〝丁度良い位〟と推測しています。
脂肪はある程度乗っている位が健康に良いと考えているし、実際に体調も良いです。
健康で痩せ体質になる間食について
私が間食で拘るのは〝腸活に良い食品を選択する事〟〝スイーツクラスに美味しいモノを選択する事〟に尽きる。
美味しくなければ楽しめないし、健康に悪ければ元もこうも無い…。
これを踏まえて間食すると健康作りしながら楽しむ事が可能になる。もちろん、太りにくい体づくりにもなります。
昨日の間食
朝食あと
- ヨーグルト100g×りんご1/4個×バナナ1本×シナモン少々。
- ミックスナッツ30g×デーツ3粒。
夕食あと
- ヨーグルト100g×りんご1/4個×バナナ1本×シナモン少々。
- セブン抹茶ロールケーキ1個。
- ミックスナッツ30g×デーツ3粒。
ちなみに…夕食あとの間食は食べ過ぎです。抹茶ロールケーキを食べるなら→ミックスナッツ×デーツと置き換えるべきです。
まあ、それでも良しとはしています。
間食のメインは
間食のメインは〝季節の果物×ヨーグルト〟〝ミックスナッツ×デーツ〟です。
つい最近は〝季節外れのリンゴ〟と〝バナナ〟の組み合わせも多い。季節外れのリンゴを利用するのは〝コスパが高い〟からです。
1/4個で量が取れるし甘くて美味しいから。
ただ…熟れ過ぎているモノも結構目に付くのでそろそろ限界かな〜。まあ、理想は旬の果物を摂る！ですね。
それでは、また！
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