私はこれから来るであろう？不老不死時代に向け→まず寿命200才時代に繋げる！と決断し→それに見合う？ワークを試行錯誤している…。
こんにちは、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
今回は、2025年12月トレーニング＆健康・若返り(食事)ルーティンについてのエピソードです。
50代-2025年12月意識している事
2025年12月、特に意識している点です。
- 深呼吸と瞑想。
- 足首＆ふくらはぎのメンテ及び筋トレ。
- バッキバキな体のアップデート。
- 野菜の大量摂取。
それぞれ、すでに習慣化されているワークです。
1.深呼吸と瞑想
深呼吸と瞑想は心身を整え、メンタルケアでは最上位の方法と思う。また、頭をスッキリさせ脳の明晰化にも貢献すると考えます。
寿命200才時代を向えるには脳の明晰化は必須…。脳がクリアだからこそ未来へ向けアクティブに成長できるのです。
2.頻尿に効果的→足首＆ふくらはぎのメンテ
夜間頻尿は〝ほぼ〟完全改善
夜間頻尿に於いて〝心臓より脚を高く上げる足首＆ふくらはぎワーク〟は超効果的です。
↑夜間頻尿は改善された！と言っても良いレベル…。夜中に〝おしっこで〟起きる事〝ほとんど〟無くなってます。
日中頻尿→完全解決目指す
野菜の大量摂取＋脚上げワークで日中の頻尿もだいぶ良くなり2時間位は持つようになっている…。
でも、まだまだ不安かな〜(涙)。もう、おしっこの我慢はしたく無い！のです。※おしっこ系はトラウマになるのでヤバい。
- 脚上げワーク。
- 屈伸運動。※左足首＆左ふくらはぎ意識する。
- アキレス腱伸ばしみたいなヤツ。
- ジャンプスクワット。
私の不具合は〝左側に集中〟している…。左足首＆ふくらはぎが怠い！は慢性的な不具合。
これまでの状況から頻尿の原因は左脚全般にあるという見解。頻尿＋左脚が怠い！の解決に向けワーク増やしてます。
と、言っても…何某かの隙間時間にやっている程度。朝起きてじっくり立ち上がるとか…。帰宅したら屈伸するとか….。そんな感じです。
3.今より〝少しでも〟バッキバキにする
本格的な冬を迎える中、筋トレ欲は増している…。その理由は、成功体験が凄い！からです。
- 冬にも関わらず体温まると前腕の血管が〝ミルミル浮き出て〟凄いと評価される。
- 服を着た時のシルエットが抜群に良い。
- (↑シンプルな服装でもお洒落と言われる)
- 腹筋と前腕が〝少しずつ〟バキバキになっている。
- ここにきて倒立の質が高まってきた。
私はウエイトトレーニーでも無いし、本格的な自重トレーニーでも無い…。つまり〝一般より多少筋肉ある程度のボディ〟です。
それでも、前腕の血管は〝それなりに〟目立つし、腹筋もいい感じで目立ち始めてます。
あと、倒立のレベルが爆上がり中…。神経系が発達したのか？伸び盛りで楽しいのです(笑)。
↑前腕の発達と血管が目立つのは倒立練習のおかげと思う。
野菜の大量摂取で最高級の健康を得つつ、脂肪も削れ、バキバキな体になり易い環境が整ってきた…。
また、寿命200年時代を迎える！と決めたので→未来へ向け少しずつでも成長するワーク出来てます。
4.野菜の大量摂取
↑この分が↓四等分一番上です。
↑これとは別に↓＋この位のボリューム食べてます。※これに〝ご飯1杯、味噌汁1杯〟加わる。
野菜の大量摂取は健康レベルを越え→若返りに近い効果を発揮する！と結論付けしている…。※以下、巻末に詳しくまとめます。
また、食後のデザートにミックスナッツとフルーツヨーグルトを食べてます。※1日2回。
私は甘いモノを間食するのが好きなので〝スイーツ＆スナック菓子に匹敵するモノを探求した結果〟今のスタイルに収束した感じです。
で、美味しいのは勿論な事〝腸内環境にメッチャ効く〟のが特徴…。ナッツ類及び落花生(ピーナッツ)は最上級の腸活食材と結論付けしてます。
昨日のデザート※1回分です。
- 小岩井生乳100％ヨーグルト：100g。
- ルーマニア産純粋はちみつ：大さじ1杯。
- ネーブルオレンジ：1/2個。
- 富有柿：1/4個。
- バナナ：1/2個。
2025年12月トレ＆若返りルーティン
外出前・出勤前
押す動作(腕立て系)
- ディップス：2,3セット。回数出来るだけ。
- スクワットorジャンプスクワット。
出勤前にトレーニングすると温まり体が楽になる。夏場は体が盛れる感じするし良い習慣です(笑)。
外出中(通勤・買い物含む)
- 出来るだけ歩く。
帰宅後すぐ
引く動作(懸垂系)
- タックフロントレバープルアップ：3セット。回数出来るだけ。
風呂上がり
- 瞑想：脳の明晰化。
- 佐藤式リンパケア：一応、頭髪ケア。
- 脚上げワーク：夜間頻尿対策。
- ↑ついでに脚上げ腹筋：バッキバキ目指す。
- 開脚前屈orブリッジ。交互に一日置き。
- 反動なしハンドスタンド練習。
- ハンドスタンドプッシュアップ練習。
オヤジ世代が足らないのは〝柔軟性〟〝ダッシュ力〟という認識…。柔軟性を作るためのワークを取り入れよう！
※筋トレは皆好きだけど…(笑)。
週末の早朝：2,3日
- ウォーキング＆ダッシュ。
体を自由自在に動かし、若々しい体を作りたいなら〝ダッシュは必須〟というスタンスです。
常に意識している事
- 深呼吸(軽い瞑想)。
- 屈伸運動。
日常生活で〝しゃがむのが怠い〟と感じ始めたら〝じっくりしゃがむ→じっくり立ち上がる〟を取り入れるべきです。
スクワットとは〝少し違う〟必要なワークと感じている。※頻尿対策でもあるが…。
若返り-野菜を大量摂取してます
最高級の健康を作るなら野菜の大量摂取は必須です。2025年7月〜野菜1.5倍摂るようになり数ランク上の健康体になってます。
筋トレ効果も凄かったけど…野菜1.5倍摂取は〝それ以上のインパクト〟です。
シワやシミ、弛みは据置きだが…少し肌は綺麗になり、顔の作りも〝50代半ばオヤジ顔→50才位のオヤジ顔〟へ、5才程度若返ったイメージです。
あと、年取ると〝鼻がデカくなる〟でしょ？多分…(笑)。
体が絞れてきたのもある？けど〝以前より→小鼻になった印象〟です。野菜の効果半端ないです！
編集後記：野菜・ブロッコリーの件
ブロッコリーを頻繁に食べるようになって半年…。ここまで安くてお買い得な期間は無かったと思う。
八百屋、スーパー覗くと〝200円位〟で購入できる。モノによっては〝拳2つ分位の大きさ〟で、超お得です！
私は野菜の恩恵を最大限に受けている一人と思う…。
この価格で食べさせて貰えるのは生産者さんや八百屋さん、スーパーさんのお陰です。本当にありがとうございます！
感謝しつつ話を締めます。それでは、またブログアップします！
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