ディップスバー落下から一週間。腰の痛みは大分引いた。落下の仕方が悪かった割に回復は中々早いと思う(笑)。
(半逆立ちの状態で背中から落下)
ただ、流石にランニングは無理かな〜。振動で背中に痛みが走る。
今週末の早朝ランニングは中止。今出来そうなスタンダード腕立て伏せ、パイププッシュアップから再開です！
〝腰を痛め〟週末ランニングは中止
去年の10月〜継続してきた週末早朝ランニング。ディップスバー落下事故で腰痛のため中止です。
これで連続記録が途切れてしまった…。
習慣化の難しい有酸素運動。習慣化の魔法が解けないよう気を付けねば！
習慣化を崩さない！テクニックは〝途切れたら→すぐ再開する〟です。
ある程度癒えたら無理しない程度に〝ウォーキングから再開するつもり〟です。来週末〜かな。
落下〜1週間 NGトレーニングは多い
- ランニングの代替え：スクワットNG。
- ディップスバートレ全部NG。
- 腹筋系NG。
- 背筋系NG。
- 開脚前屈ストレッチNG。
結構な高さ(逆さに落ちた分)の落下だから数週間の安静は必要でしょう。でも、そろそろカラダを動かしたい。
一応、痛みを伴わないメニューを見つけたので徐々に再開です。現時点では〝腕立て伏せ系〟は出来そうな感じ。
腕立て伏せ系〜トレーニング再開
プッシュアップ系でも出来るメニュー、出来ないメニューがあった。
- スタンダードプッシュアップ。
- フラッグスタンド。
- パイププッシュアップ。
- 床 タックプランシェ。
- プランシェリーンNG。
- アドバンスドタックNG。
体幹を固めれば(腰を捻らない)1〜4は出来そうです。
これを機にパイププッシュアップ強化
参考チュートリアル動画です。
今までパイププッシュアップをやる習慣は無かったので…これを機に継続しようと思う。
と、いうのは…ハンドスタンド強化に繋がるトレーニングだから。
私はどうやら魅せるトレーニングが好きみたい。ハンドスタンドやプランシェはその典型的なメニュー。
これらのメニューを繋げた魅せるダイナミックトレーニングをやっていきたいのです。
フラッグスタンド→ハーフハンドスタンド
怪我が癒えるまでは↑これを目標に基礎トレを頑張ってみるつもりです。
50代-怪我でもトレーニングする理由
50代-怪我してもトレーニングをするモチベーションは〝健康にモロに直結する〟から。
今、驚くほど健康なのはトレーニングのお陰です。
4年前、始めなければ〝恐らく大きな病気に掛かっていた〟でしょう。当時、数年もの間慢性的な体調不良に悩んでいたのです。
自重筋トレで誰でもカッコ良くなる
- 体が強くなる。
- 元気になる。
- 病気をし難い(免疫力up)。
- コミュニケーション能力上がる。
- 体のコントロールが上手くなる。
- 生活習慣が整ってくる。
- スタイルが抜群に良くなる。
- 姿勢が良くなる。
- シンプルな服装でも映える。
- シックスパックっぽくはなる。
- 筋肉質になる。
- 過去最高の体が作れる。
- 友達、知人から体を褒められる。
↑自重トレーニング継続で感じたメリット。
私と同世代なら健康の為。若い世代ならカッコ良くなる為。若ければ今より確実にモテるようになると思います。
それでは、また！
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