私と同世代の方は〝ストレッチ〟してますか？筋トレや有酸素運動(歩く・走る)同様、健康を維持する上で必須項目です。
私は〝伸脚＆長座前屈〟がマイブーム。立ったまま行える伸脚なんかは手頃だしお薦め。外出の際、必ず？やっています！
寒くなり…ストレッチな気分です！
2024年12月13日。私が住む横浜でも朝の冷え込み強まってきた…。外出の際、ダウンが欲しい位の冷え込みです。
さて、寒くなると必然的に体は硬くなる…。
私は、体が硬くなると〝不具合を感じ〟自然とストレッチがしたくなる。そう、今はストレッチがしたい！気分なのです。
つい最近、お気に入りは伸脚＆長座前屈です。
伸脚＆長座前屈が気持ち良い！
これ伸脚っていうストレッチだけど…学生の頃は皆よくやっていたと思う。
で、歳とると〝出来なくなる〟ので試して欲しい…。40代後半位〜だと、思い通りの伸脚は出来なくなっている？と思うのです。
(思い通り出来なく戦慄を覚えた記憶ある)
この伸脚、準備運動として利用するのは当然として…外出する前に行うと体がほぐれお薦めです。
私は出勤前や外出する際、必ず？やる様にしています。
あと、もう一つ気に入っているのが長座伸脚です。膝をしっかり伸ばし、股関節から前屈すると難易度は相当高くなる…。
- 膝(脚)をしっかり伸ばす。
- 股関節始点に前屈する。
- 膝を伸ばし→腹が脚に着くが理想。
この難易度の高い長座前屈にチャレンジしてます！
勿論、私の最終目標は〝開脚前屈180度ベター〟。
これこそ健康を作る上での〝一生もののスキル〟と結論付けしています。※ストレッチ編として。
↑〝歩く編の〟一生もののスキル。体幹コアウォークにチャレンジ中。
自重トレ4年348日の備忘録
- ハンドスタンド練習。
- タックプランシェ練習。
- タックプランシェ練習。
- Lシット練習。
- ハタノハタ式腕立て伏せ：25、20、20レップス。
最初にスキル系トレーニングし、追い込み用として〝ハタノハタ式腕立て伏せ〟で締める感じです。
ハタノハタ式腕立て伏せは〝健康の為に心拍数を上げる〟〝一応、大胸筋アップ狙い〟でやってます。
ハンドスタンド経過など
私が一番拘っているのはハンドスタンドで、毎日やっています。。※毎日といってもトータル5分程度、多くて10分未満。
体操選手の様な垂直に伸びる倒立、反動なしのハンドスタンド、ハンドスタンドプッシュアップ辺りは極めたい！と考えています。
それでは、また！
50代おとこ-健康作り
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