今回は、不老不死時代まで繋ぐ為に行っている〝2026年5月版、筋トレ＆食事ルーティン！〟の話。
こんにちは、寿命200歳時代(不老不死)まで繋ぐ！が人生のテーマ、AGA治療中–50代自重トレーニーです。
不老不死時代まで繋ぐ為、取り組んでいる私トレンド、超健康な体を作る私的ルーティンを深掘りしていきます。
不老不死時代へ繋ぐ為の私トレンドは…
2026年5月現在、不老不死時代へ繋ぐ為の私トレンド達です。
- 野菜の大量摂取。
- 牡蠣の常食。
- ドローイン。
- ハンドスタンド。
野菜の大量摂取
↑1日1回これ位の野菜(写真2枚分)摂ってます。2回目は〝やや少なく八割位〟でしょうか。
2026年5月現在も…。これから先も…。私トレンドNo.1は〝野菜の大量摂取であり続ける〟と思う。
というのは…効果効能が凄すぎるからです。
これ無しでは〝今の思考(不老不死時代まで繋ぐ)〟にはならなかったです。
野菜の大量摂取による体感効果
- 目のかすみ・ドライアイ改善。
- 脳が回らない(目の霞が原因)→改善。
- 喉の詰まり・声の掠れ改善。
- 頻尿の緩和。
- 睡眠の質も少しアップ。
- 肌が綺麗になっていると思う…。
2025年上半期、不具合はピークに達し→抗えない老化と諦めかけた時に→偶々始めた野菜の大量摂取で〝1〜3が同時に改善された〟のです。
牡蠣の常食で→爪が回復
牡蠣の常食開始〜丸1ヶ月経過…。牡蠣の有効成分・亜鉛効果で、弱っていた爪が随分回復している。
- 爪に厚みが出てきた。
- 爪が割れにくくなっている。
- 爪伸びるスピードがアップした。
牡蠣の凄さは、単独食材で〝体感効果ある事〟です。私の中でスーパーフードという結論です。
あと、体感で分からない効果・効能もありそう。恐らく、様々な恩恵も受けているだろう？という見解です。
ドローインで頻尿＆脚の怠さを改善
↓私的に、最も苦戦している不具合です。
- 左脚(ふくらはぎ・足の付け根・足首)が怠い。
- 中々、酷い日中頻尿。
ドローインは〝1、2を解消する〟新しく始めたワークです。
ドローインで→年齢から来る内臓下垂を改善し→膀胱への刺激を減らす。→そして、頻尿改善に役立てる作戦。
意外だったのは〝ドローインで下半身の怠さまで軽減した事〟です。インナーマッスル強化で下半身への負荷が減る？のと…
血流もアップされた？のが理由かな〜。
ハンドスタンドの強化
ハンドスタンドをやっている理由です。
- 楽しいからやっている。
- マスターしたら格好良いのでやっている。
- 上半身の筋力アップ目的。
- 筋肉を付ける目的。
現在、上半身の筋トレは〝ハンドスタンドだけ〟です。ボディメイク的にはNGだろうけど…
楽しい！ので良しとしています。
不老不死時代まで繋ぐ！に於いても、筋トレ継続はマストです。継続しやすいモノ・興味あるモノがあるのはラッキーです。
- ハンドスタンドプッシュ5回以上。
- 倒立レベルの逆立ち。
- ハンドスタンドウォーク。
- 片手ハンドスタンド。
↑これから数年、数十年かけ習得したい目標。ハンドスタンドに特化していけば可能かも？です。
2026年5月筋トレ他ルーティン
外出前・出勤前
- 反動なしハンドスタンド練習。
- スクワット(ジャンプスクワット)。
- 女の子座り。
〝何某かをきっかけにワークする〟と継続し易い。ここでは、お出かけをきっかけにしています。
外出中(通勤・買い物含む)
- 出来るだけ歩く。
常時
- ドローイン。
- 深呼吸(瞑想)。
気付いたらドローイン、深呼吸をする。日常生活の中で〝整えるワーク〟を組み込む。
帰宅後すぐ
風呂上がりに統合。
風呂上がり
- 佐藤式リンパケア：頭皮ケア。
- 脚上げワーク：夜間頻尿対策。
- 足指を動かすワーク(＋5本指 ソックス)、足指で床を押すワーク。
- 開脚前屈orブリッジ。交互に一日置き。
- 反動なしハンドスタンド練習。
- ハンドスタンドプッシュアップ練習。
週末の早朝：2日程度
走ると言っても10分程度のコース。80歳でも走れる体のキープが目標です。
面倒ならスクワットの代替えもOK。超緩めのスタンスです。
夜寝る前、隙間時間
- 引き寄せの法則学び中(主に健康)。
- 読書して脳の明晰化(老化予防)。
これが重要と感じるのは〝目のかすみが酷くなった時…〟。頭の回転が酷く鈍ったからです。
(目の老化は→脳の劣化・ボケを加速する)
つまり、目の健康は超重要。
私は野菜の大量摂取で目に潤い出来、目の霞・ドライアイは改善されている。光の眩しさは緩和レベル止まりです。
2026年6月版、食事の拘り
- 1日二食の間欠的断食。
- (野菜の大量摂取)。※上述した通り。
- 完璧な腸活。
- 生の果物を摂る。
- リアルフード：出来合いのモノは避ける。
- ローフード：揚げ物は避ける。
間欠的断食
食事は朝夕の2回。睡眠時間＋食べない時間＝12時間程度を確保。16時間ダイエットの簡易版みたいなモノ。
(健康を軸に考えると食べない時間は必須)
自分のライフスタイルを加味して、12時間程度がベターと判断。
完璧な腸活
朝・夕食後の2回、必ずデザートを食べている…。デザートで完璧な腸内環境を作るスタイルです。
腸内環境を意識する様になって15年位…。美味しくて一番効果ある組み合わせという結論です。
先にフルーツヨーグルトを食べて…
締めに、ミックスナッツ＆大粒レーズンを食べる。※私の場合、この順番で食べると〝満足度が高い〟です。
生の果物に拘る
↑果物はメイン食材(料理)ではなく、コスト高なので致し方ない…。その分、野菜の摂取量に拘っています。
果物は効能より、癒される甘さや瑞々しさ、季節感、美味しさと華やかさ、デザートを楽しむ為の利用です。
- 純粋に美味しいから。
- 季節感を楽しめるから。
- カラダが気持ち良い美味しさである。
- 果物特有の瑞々しさを楽しめる。
- 果物特有の甘味・酸味・粒感を楽しめる。
- ヨーグルトや蜂蜜との相性が良い。
- ↑これらの理由重なり精神的効果は高そう。
- 何某かの効果を期待している。
(過去の経験〜お通じに良い感じはある)
まあ、何某かの効能を得ている！と思うけど…。果物だけで体感効果を得る事はないです。※若い頃には感じた事ある。
今回のお話が何某かのヒントになれば幸いです♪ありがとうございました。それではまた！
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