健康に纏わる習慣化において〝誰よりも成果を得ているのでは？〟と勝手に決め込んでいる元運動不足の50代です。
今回は〝良い習慣化の積み上げで抜け毛が激減した〟というお話です。
過去のはげエピソードや育毛効果を感じている理由、なぜ効果が得られているのか？など、備忘録(仮の結論)としてブログにアップしてみました。
※トレーニング歴28ヶ月目、ストレッチ 歴26ヶ月目、公園鉄棒トレーニング372日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ372日目の備忘録
- 懸垂：14、12、10、10、8レップス。
- 追い込み用プッシュアップ：25、20、15。
- 追い込み用インクラインプッシュアップ：15、15レップス。
- バーピージャンプ：10レップス。
- その場腿上げダッシュ：100レップス。
- つま先立ち上下：50レップス。
習慣化中：開脚前屈、ブリッジ、逆立ち。
今朝のトレーニング時間は20分。
20代中頃〜M字ハゲ始まる
20代前半？中頃迄にはM字ハゲを自覚し〝将来このままではヤバい(笑)〟と長い間悩んでいた時期がある。
当時、発売したての〝リアップ〟。発売前から注目度が高く…勤めていたデパートで薄毛の先輩と3人で予約購入…。
あれから40才になるまで様々な育毛剤、育毛シャンプー、スカルプシャンプー、サプリメントを試してきました。
髪を洗わない育毛方法、お湯シャン、塩素除去シャンプーヘッド他…ここ数年ではヒマシ油も試したかな〜。
・・・AGA治療は30代から興味あった・・・
30代位からAGA治療の情報収集はしていたので〝当時から発毛効果は恐らく得られる〟確信はあった。が、薬を使うので断念。
あれから時が経ち・50才手前で再びAGA治療を受けたくなった。40代に患った慢性的な体調不良がさっぱり消え前向きになったからだと思う。※トレーニングきっかけで。
今は50代。良い習慣の積み上げで驚くほどの健康体。せっかく作り上げた健康を〝少しでも崩したくない〟のでAGA治療は断念することにした…。
ここ2ヶ月間〝抜け毛が激減中〟
当然、M字ハゲなのは変わらない(笑)。
つむじ周りはもっと薄くなっていたので…髪が増えていると言っても良い状態。
・・・ここ2ヶ月で抜け毛が激減中・・・
頭髪に変化が起きたのは、2022年・今年に入ってから。そして更に〝ここ2ヶ月間は抜け毛が激減している〟印象です。
- 明らかに抜け毛が少ない。
- 髪の指通りが良い。
- 以前より髪にハリがある感じがする。
- 帽子を被った後の髪の反発が以前と違う。
- 頭皮が少し柔らかくなった感じがする。
もしかしたら、季節的に髪が抜けない時期・体質的に抜けにくいタイミングなのかもしれない。
だが、しかし…これまでの〝良い習慣の積み上げ・良い習慣の連鎖が大きいのでは？〟なんて思っているこの頃です。
現在は…
- 育毛剤なし。
- サプリメントなし。
- 塩素除去シャワーヘッドなし。
- セブンの激安シャンプー利用中(笑)。
42才位？迄は、安くても5000円前後のスカルプシャンプー使っていた。育毛剤、シャンプー共に効果は無かった。
そうそう、Amazonで先日見つけた〝プーラシャンプー〟は、良さそうな感じがする。
〝良い習慣の連鎖〟効果か？
健康に纏わる良い習慣といえば…運動習慣と、ある程度の食事管理が軸になるでしょう。私の場合なら筋力トレーニングであり、間欠的断食です。
この2つを突き詰めて(改善を繰り返す)いくと〝ストレスマネジメント、睡眠の質向上〟にも自然と繋がります。
カラダを動かす毎日の習慣
- 筋トレ。
- (有酸素運動)。
- 逆立ち。
- ブリッジ。
- 開脚前屈。
- 顔トレ(頭皮マッサージ)。
食習慣と毎日摂る食品
- 間欠的断食。
- メイン食品：魚×1、鶏肉×1、そば(うどん・白米)×2回、卵×4、納豆×2、味噌、野菜(キャベツ、にんじん、きのこ類)。
- オートミール。
- 梅干し。
- らっきょ。
- ヨーグルト。
- 生の果物。
- ミックスナッツ。←食べ過ぎがやや懸念。
- デーツ。
摂り過ぎだけど…止めないもの
- ブラックコーヒー。
一応、避けているもの
- スナック菓子、スイーツ。スイーツ食べる時←ミックスナッツと置き換える。
- ジュース類。
- 外食。イベント時はOK。
- コンビニ食。忙しい時はOK
止めたもの(一見良さそうで)
- 高濃度のプロテイン。←酷い便秘になる。
- サプリメント。
今後、初めてみたいもの
- 干し芋、焼き芋、干し柿。
- 高カカオチョコレート。
- 無調整豆乳←今日届く。
ここ1年未満で習慣化したもの
- ブリッジ。←習慣化中。
- 逆立ち。←習慣化中。
- 生の果物。
- ミックスナッツ。
- デーツ。
- オートミール。
- 梅干し。
- らっきょ。
私の長い育毛経験から〝ミックスナッツは多少の効果がある〟と言えます。亜鉛を含む食品を摂ると〝爪は確実に強化され〟〝髪は何となく調子が良くなる〟。
以前は、亜鉛サプリメント及び食品としては牡蠣を意識的に摂っていた時期もあります。※亜鉛を止めると爪が割れやすくなる。
育毛効果がありそうなもの
- ミックスナッツ。
- 生の果物。
- ブリッジ。
- 逆立ち。
- 顔トレ(頭皮マッサージ)。
ここ直近に始め〝効果あるかも？〟と思えるのが〝1〜5〟です。※ミックスナッツは確定。
〝生の果物が凄い！(育毛では無い)〟という話は過去のエントリで散々話しています。
果物を意識的に摂るようになってから健康の質が格段に上がった感があり〝育毛にも効果的かも？〟という見解は持っています。
顔トレは1年以上やっていて〝頭皮が柔らかくなった実感はある〟。少なからずとも効果は有りそうなのでここに上げてみました。
育毛：取り敢えずの仮説
育毛に効果的と感じるワード
- 巡りの良いカラダ。
- 代謝の良いカラダ。
- カラダを温める。
- 排泄力が高い。
- 頭皮が柔らかい。
・・・〝巡りの良いカラダ〟に集約される・・・
よく聞く話ではあるけど…ここら辺のキーワードを意識した良い習慣を重ねると髪に良いことは間違いなさそうです。
カラダに良い習慣は全て当てはまる。
具体的なもので言えば…〝トレーニング、ストレッチ、腸活、1日1回湯船に浸かる〟などは〝その類〟です。
やる人が限られるであろう？逆立ちやブリッジも巡りを良くするには最高のワークだと思う。
取り敢えずの結論
〝これだ！〟という具体的な理由は上げれないけど〝良い習慣の連鎖で育毛効果はあるだろう〟というのが今のところの結論。
〝育毛以上・発毛未満〟といった感じかな〜。
今やっている良い習慣は今後も続けていくし、新たな良い習慣も積み上げるつもりです。
これから抜け毛が増えれば効果なし(勘違い)。これが続くようだと〝育毛効果は間違いなくある〟ことになります。
今後の経過は、備忘録がてらブログにエントリするつもりです。では、健康で楽しいフィットネスライフを！
習慣化のフレームワーク
- アイデンティティー(基本)
- 新しい習慣を始める最善の方法(はっきりさせる)
- 習慣を魅力的にする方法(魅力的にする)
- 二分間ルール(易しくする)
- 毎日続ける方法(満足できるものにする)
良い習慣を始めたい人の為のフレームワークです。私が実際に行ってきて効果的だったモノを書籍を参考にまとめました。
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