こんにちは、50代前半〜元運動不足のカズです。ダイエットを習慣化するコツについて、私の体験と習慣本を擦り合わせ触れてみました。
〝体重・体脂肪(結果)より〝プロセスや仕組み〟に注視しよう〟というお話です。
※トレーニング歴26ヶ月目、ストレッチ 歴24ヶ月目、公園鉄棒トレーニング357日目、マッスルアップ強化期間85日目(一時中止中)。
公園鉄棒トレ357日目の備忘録
- ストレートバーディップス：20、16、15、13レップス。
- ＋腕太チャレンジ：逆手懸垂：15、10レップス。
今朝のトレーニング時間は15分。
【コラム】体重は目安→見た目やプロセスを大切に
体重や体脂肪は目安と方向性
体重や体脂肪は〝あくまで目安と方向性〟程度に見た方がいい。〝こっちの方に向かう〟方位磁針みたいな役割だ。
体重ばかり眺めていても結果は変わらない。日々の体重に一喜一憂するよりプロセスに注視しよう。
見た目やプロセスを大切にする
私は基本、体重や体脂肪は測らない。普段の食べ物やトレーニング内容、姿鏡を見てボディチェックをする。
体重や体脂肪の数値(結果)より〝見た目〟をチェックし…〝理想に近付けるだろう？行動・改善する(プロセス)〟注視している。
見た目をチェックする
本来、ダイエットとは健康的で理想のカラダを作る為、適度な運動や食事管理をする事を意味する。
〝痩せればいい！〟という問題ではない。
ダイエットを生活習慣に馴染ませ〝理想の自分へ向け(健康的に)〟トレーニングや食事管理するのが望ましい。
明確なイメージ湧かなければ〝理想の芸能人や有名人を目標にするのも良い〟。〝明らかに痩せすぎ・細すぎ〟はNGです。※特に女性芸能人。
プロセス・仕組みを大切にする
結果(体重)を重視するよりプロセスや〝その仕組み〟を大切にするべきです。ダイエットの成功とは〝プラスの生活習慣〟によるもの。
プラスの生活習慣とは、毎日の積み重ねの上で成り立つ。〝1日1日の積み上げが複利となり帰ってくる〟。
結果を一喜一憂するより、プロセスを大切にしたい！プロセスを楽しめるようになるとベストです。
アイデンティティーは重要
私のアイデンティティーは〝健康的でカッコ良くメリハリのあるボディを持ちライトな健康オタク〟です(笑)。
(あと2年で〝今のカラダより2回り位大きく・２回り位ボコボコ〟させたい！)
これは、トレーニング歴丸々2年1ヶ月。あと、健康の為の食事管理により少しずつ熟成され生まれたアイデンティティーです。
時間が経つほどに〝それが当たり前になり・より強化されてる〟。健康というものに興味が湧きすぎて自分の体を使い実践している位。
いつの間にか健康オタクになり〝読書も好きになっていた(笑)〟。
・・・・・・
〝こんな人・こんな風になりたい！〟
これをあなたのアイデンティティーに加えれば習慣化は強烈なものになる。
- 健康的でアクティブな人
- ダイエットを成功させた素敵な人
- 健康的でカッコ良くメリハリのあるボディな人。
- 筋肉ムキムキでカラダの大きい人。
例えば、あらゆるシーンで〝1.健康的でアクティブな人〟ならどうする？と考えるほど行動が伴うようになる。
〝私のように暴飲暴食はしないよね→腹八分目位に抑えよう〟とか〝夜中にお菓子は控えているだろうな〟とか〝1日1回は運動しているよね→じゃあ朝ランニングしよう〟とか…。
アイデンティティーが習慣を強化し、強化された習慣がアイデンティティーを更に強化する。
↑正直、これらの理屈は私にとって後付けです(笑)。
〝書籍：ジェームズクリアー式複利で伸びる1つの習慣〟を購読中で、私が体験してきた事と擦り合わせ〝共感できる事を話しています〟。※ほぼ共感できる。
参考文献
- ジェームズクリアー式複利で伸びる1つの習慣。
- (ゲッタマン式)肩甲骨ダイエット。
おまけ：カラダを温める！習慣化する
カラダを温める行為は免疫力を高める上でも、痩せ体質にする上でも大切なポイント。これを生活習慣に落とし込むと痩せやすくなる。
- 1日1回湯船に浸かる。
- 1日1回運動をする。
- 運動して筋肉を付ける。
- ストレッチを深め深層リンパに効かせる。
- 腸活に良い食事を心がける。
- 食物酵素の摂れる生の食品を摂る。
運動して体を温めるのも、筋肉を付けて代謝を上げるのも大切だけど〝腸を活発にすると巡りの良い体になる〟。
また、ストレッチを深めると〝深いリンパに効き〟脂肪燃焼効果も高まる。
〝カラダを温める〟意識を持とう！
体温が1度下がると…
- 代謝が12%ダウン。太りやすくなる。
- 免疫力が37%ダウン。病気にかかりやすい。
- 体内酵素の働きが50%以外に。栄養の消化が悪くなる。
- 低体温はガンになりやすい。
簡易版：ダイエット仕組み
食事編。難しいこと考えなくても殆どの人は〝これで健康的に痩せる〟はず。このテンプレートにハメるだけでいい。
〝1日1食オートミール置き換え、ノートに記録する〟だけでもやって欲しい。
運動編。こちらは運動が嫌いな人・運動が苦手な人・運動が続かない人向けの方法論。
これだけで痩せることはないが…〝健康的でカッコよく綺麗に痩せる〟には必須項目。運動量は少なくて良いので習慣化しよう。
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